Krutgubben

Gick upp kl. 05:58 och hade om möjligt ännu mer träningsvärk, gick som jag nyss fyllt 90år och orkade knappt lyfta kaffekoppen, shit vad en nystart av styrketräningen sätter sina spår.

Käkade frukost, snyggade till hemsidan och pudrade näsan. Åkte in till Sveriges radio och parkerade bilen. Va, fan gör han där, tänker nog icke-triathleten. Alla som håller på med triathlon vet vad som är i görningen, nämligen AXA Stockholm Triathlon.

När vi gick bort mot startområdet gick vi förbi Finlands ambassad. Det satt en porttelefon på väggen som är typisk Finsk, tror Ni förstår vad jag menar

Var framme vid startområdet kl. 08:20 då första start var kl. 08:30, och ser ca 20st i vattnet beredda för start. 20st i elitklassen både för dam och herr, vad är fel? Borde iaf vara minst 50-100st. Verkar som att krocken med Tjörn och Sala har bidragit rejält till manfallet. Vad är det för mening att tillåta drafting med 20stt deltagare, hmmm.

 
Numerären för Masters var istället jättestor, och motionsklasserna ska vi inte prata om, gigantisk är väl rätt ord.

Tycker tävlingen hade en del brister, men det är personliga uppfattning.
-Nummerlapparna, gick ju inte och se vilken klass folk tävlade i.
-Vägövergångarna vid cyklingen, folk sprang över lite hur som helst och det var nog mer tur än skicklighet att inget allvarligt inträffade.
-Vid löpmomentet gick det inte att se vilket varv folk var inne på, enkla armband som i Kalmar hade dugt alldeles utmärkt.

Den person som var populärarast på hela tävlingen var nog han som stod och skrek, cykel ut, cykel in, se upp, framförallt på slutet när han började tappa rösten, obetalbart.

Bilder från tävlingen finns på galleriet www.krutgubben.net

Åkte över till Mörby Centrum, gick på loppis och köpte lite sådant jag inte visste att jag behövde. Blev hungrig som satan, körde järnet till Mörby golfbana och beställde in Sejfilé, salladsbuffén som ingick var bland det bästa jag upplevt, wooow säger jag bara, åk dit, Ni kommer inte bli besvikna, 90 spänn och väldigt bra mat.

 
När vi satt och åt gick en människa och satt sig på ett av dom mest utsatta ställerna på en golfbana, fråga mig jag är stamgäst i dessa grustag när jag svingar klubban, vad fan tänkte han på när han satte sig där?

Åkte hem packade träningsväskan, kände att det fanns mer vekhet som skulle ur kroppen, körde till SATS och tränade lite Core och lite styrketräning för brösten, nu ska fanimej hängbrösten stabiliseras…
Avslutade träningspasset med ett stentufft pulsbaserat spinningpass. Denna typ av pass är livsfarliga för mig, då jag hittar tävlingsmoment i allt. På spinningpulse ser man allas pulsnivåer och jag försöker alltid ligga högst, skitjobbigt helt enkelt, svettades floder.

Väl hemma igen, blev det fullkornspasta med hemmagjord köttfärssås, jag äter ju visst kolhydrater, trots alla LCHF-rykten, dock är jag väldigt noga med att äta bra kolhydrater, se Sylvias gästblogg så förstår Ni vad jag menar.

Nu är min semester slut, arbetsdag imorgon, SUCK…

Fick denna kommentar från Anders Ahlquist som är med på godis- och kaklöftet, dock ”tjuvstartade ” han med 2 veckor.

”Hej Jocke och alla andra
Min egen erfarenhet av sötsuget, nu med nästan en månad gången så har man varit jä…gt nära att trilla dit flera gånger, när de fikar på centralen, godisautomaten i fikarummet eller ungarnas lördagsgodis. Mitt/vårt knep har varit att hålla ett jämt intag av föda, max 3 tim mellan målen. Vi har även hittat nyttiga varianter på fika, GI muffins typ ägg och bacon, fullkorn mm. Godis och snacks har ersatts av grönsaker och frukt.
Tyvärr så tar det ett tag för kroppen att acceptera sockerförlusten, humöret svänger, man får abstinens (tror att det kan liknas med att sluta med en drog). Men belöningen den kommer, själv så har det nu denna månad resulterat i 6kg och 3cm midja (samt att vågen inte ber en att kliva av när man väger sig)

//Anders”

Så håll ut alla Ni som skippat raffinerat socker för att gå ner i vikt och snygga till kostcirkeln (bilringarna), DET FINNS HOPP, se bara vad Anders lyckats åstadkomma på 3 veckor.

Den som skickade MMS igår har idag erkänt. Han heter Per-Åke Friberg och ser ut som hulken, är stark som hulken men ingen blir väl grön av avund när det gäller hans karaktär. Rubriken på dagens blogg är därför tillägnad PEÅ.

Här kommer hans erkännande:

”DET VAR JAG som skickade bilden

Jag plockade ihop påsen åt en sockertopp men åt inte en kula själv Jag skrattade faktiskt när jag plockade ihop påsen för jag ville verkligen inte äta det. Jag är ändå en fallen stackare då jag igår kväll blev bjuden på middag och värdinnan ställer till efterätt fram blåbär, hallon värmt i ugn med vitchoklad och glass !!!! Vad gör jag ? Säger nej tack jag har godisförbud i 2 år ? hihi Jag vet jag är en svag stackare men glad. Lycka till alla andra kämpar”.

Vill med en gång säga att jag inte kommer hänga ut alla som trillar dit, PEÅ känner jag väl så jag vet att han tål det, tror t.o.m. att han kommer ha ett leende på läpparna när han läser detta.

Imorgon kommer en ny spännande gästblogg, nu från Lina Bengtsson som kommer berätta om sin väg från 133kg vid 17 års ålder, missa inte den….

Over & out

Vaknade av väckarklockan kl. 05:58, aaaaaaj min kropp bara skrek av TRÄNINGSVÄRK!!! har jag haft en så bra semester var min första tanke, tydligen har jag det.

Comebacken på gymmet gick alltså inte obemärkt förbi vilket jag i och för sig misstänke. Jaja, nöjd i alla fall, träningen har gett lite resultat kan man säga!

Nu har jag kickstartat igång en period där syftet är att i första hand finslipa löpformen inför Stockholm halvmarathon, Kistaloppet, Lidingöloppet och avslutningsvis Åland Marathon. Målet är att sätta personbästa på alla fyra loppet, vem har sagt att det inte går att utvecklas fast man (snart) är gubbe???

Dessutom SKA jag bli en mycket bättre simmare till nästa säsong, ska fanimig vara uppe ur vattnet bland den första 1/3-delen och inte som idag bland dom sista. Kommer simma så mycket jag bara hinner, ska inte missa ett enda träningspass med Väsby triathlon om det går att undvika. Målet är att kunna dela bana med Nigge utan att känna att man är jagad hela tiden…

Parallellt med detta ska jag så smått börja forma min idag oformliga kropp till att bli något mer atletisk. Senare i höst kommer jag låsa in mig på gymmet och köra igång med operation ”extreme makover” dock utan tillsatser, utan enbart med bra mat, bra träning och ett sjuhelsikes välplanerat program, längtar redan med skräckfylld förtjusning.

Började dagen med frukost no:1 åkte sedan kl. 07:45 till Väsby simhall och säsongens första träningspass med Väsby Triathlon, Nigge var instruktör åt oss 3 som dök upp. tränande teknik hela passet och fick en hel del bra tips, stort tack Nigge.

Väl hemma blev det frukost no:2, tänkte börja packa upp resväskan, men det vackra vädret lockade, åkte istället till Hellasgården 0ch käkade en helt underbar fisk- och skaldjursgryta med saffransaioli, rekommenderas.

PEÅ ringde och berättade att han var sjuk och frågade om jag ville överta hans plats på Stockholm triathlon imorgon, bad at få återkomma. behövde fundera, fan vad jag är velig, hatar mig själv för det.

Tog en långpromenad och funderade över vad jag skulle svara. Med 5,5tim träning sista 2 dagarna var ju inte förutsättningarna idialiska, men man kunde ju ta det som ett träningspass, tänkte jag. Kunde inte bestämma mig, gick in på gymmet och tränade lite core och försökte förlänga ryggen ytterligare i sträckbänken på gymmet. Sist jag var där blev jag 4cm längre på 30sekunder, idag ca 2cm längre, fortsätter jag så här blir jag snart 2 meter

Jag kunde fortfarande inte bestämma mig, åkte hem och kollade på internet vad som gällde, hittade inget om överlåtelser, så skulle jag tävla skulle jag göra det som PEÅ, dessutom behövdes leg för att hämta ut nummerlapp, krångel krångel, SMS:ade PEÅ att jag inte ville tävla.

Kände deppigheten komma över mig, jäklar vilka humörsvängning jag har sedan jag slutade med socker, blev förbannad på mig själv och drog iväg på en löptur med temat, NU SKA VEKHETEN UR KROPPEN, tryckte på rejält i ren ilska och sprang milen på 45:28

Efter denna urladdning kändes det lite bättre, men jag är fortfarande tävlingssugen, trots att jag inser att jag inte kan tävla i det skick min kropp är nu.

Vilken skithelg, pga av min velighet har jag missat Sala silverman, Stockholm Triathlon och en Svensexa.

Nu har det gått 6 dagar sedan vi påbörjade godislöftet, något som trillat dit? Tacksam för fler rapporter från Er som jag kan publicera på bloggen och därmed skapa lite mer delaktighet, kom igen och berätta, hur går det?

Fick den här bilden som MMS och texten ”just nu i verkligheten ” från för mig okänd avsändare, men risken är att vi nu är 57st, återkommer när jag vet vem som skickat MMS:et

Gänget från posten med Egil i spetsen var och avtackade en kollega som gick i pension och det bjöds på massor med bullar, kakor och tårtor, många av dem var sugna, men alla höll sig i skinnet, bra jobbet.

Har nu laddat upp bilderna från Island på galleriet www.krutgubben.net

Har även justerat hemsidan lite och lagt en egen flik för godislöftet.
Samtliga gästbloggar finns där, ni som inte läst dem, gör det.

Over & out

Gick upp kl. 05:58 för att åka och simma, vet vad Ni tänker, galen på riktigt, semester och åker och tränar så tidigt.

Började förbereda gröt, hittade ingen banan, fick bli 2 ostmackor, 2 ägg och en skvätt kaffe istället.

Åkte till Västertorps simhall och simmade 3x400m fart 2-3 + 6×25 fart 4, simningen kändes riktigt bra, ångrar nästan beslutet att avstå Sala.

Passade på att väga mig i simhallen, helv…. gått upp 1 kg under semestern på Island och jag som varit så nyttig (iaf sedan i måndags)…. hoppas verkligen det beror på utebliven träning.

Stack förbi jobbet en sväng och kollade att allt var som vanligt och att man hade någon arbetsplats att komma tillbaks till på måndag.

Fick det här meddelandet som kommentar på mitt blogginlägg http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=…
på Funbeat igår, trodde denna site var spamfri:
”Hi! I am Ms Monica how are you! hope you are fine and in perfect condition of health.I went through your profile and i read it and took interest in it,if you don’t mind i will like you to write me on this ID:([email protected]) hope to hear from you soon, I will be waiting for your mail because i have something VERY important to tell you.lots of love Monica”

Under som en flundra, vad är det för viktigt hon vill förtälja

Åkte till SATS och tränade funktionell träning i 45min, kändes att det var ett tag sedan sist, får ta tag i det igen. Fortsatte sedan med 45min Spinning, instruktör var DiscoMarie som körde dom vanliga låtarna, förutom ett helt oväntat gästspel av Rammstein, måste blivit något fel på skivan,  lite strul med hackande musik m.m. men det är det nästan alltid så man är van. Stack sedan ut och provsprang min nya Ecco Biom A som egentligen är anpassade för dom som springen milen under 40min, men det gör jag ju snart. 

Skillnaden mellan dess och Biom B är att dom är något lättare och ger en ännu bättre känsla av barfotalöpning. Wooow Ecco Biom är verkligen framtidens löparskor, häftigt att vara lite av pionjär, rekommenderas starkt. Jag får mycket frågor när folk ser dem, många tittar lite extra, en del pekar till och med.

Hasse som jobbar på ECCO är med i Godis- och kaklöftet så ställ frågorna direkt på bloggen så lovar jag att han svarar på dem.

Fick ett rejält socksug efter träningen, hade en proteinbar (low Carb) i väskan som jag snabbt tryckte i mig tillsammans med massor av vatten, sockersuget försvann direkt.

Åkte direkt till Stinsen köpcentrum efter träningen och kollade rean på Intersport, Maria Akraka jobbade där. Köpte en jacka av märket 8848 som var nedsatt från 1500:- till 390:-, KLIPP, eller hur?

Käkade lunch på köpcentrat, det blev en Orientalisk mix med Falafel, olika vegetariska piroger, kycklingspett, tzatsiki, hoummus, bulgur och massa sallad, riktigt gott.

Åkte sedan hem och mekade med hemsidan. Jag är asolut inget proffs på webdesign så finns det någon därute som har förbarmade och bra idéer så varsegod.

Har laddat upp lite bilder från Islandsresan på galleriet http://www.krutgubben.net/galleri/index.html

Dagens middag fixade jag till själv. Blev fjärilskotletter, mixsallad, tomat, gurka, avocado och hemmakryddad turkisk yoghurt som sås, gott gotti gott gott.

Resten av kvällen blir det Finnkampen på TV.

Vi är nu 58st som är med i Godis- och kaklöftet. Saknar fler synpunkter, erfarenheter m.m. från Er deltagare, hjälp till nu och berätta hur Ni klarar er utan raffinerat socker.

Over & out

Dags att presentera den tredje gästbloggaren Sylvia Stenfelt.

Sylvia är en 40-årig tvåbarnsmamma, med ett mångårigt genuint intresse för kost och träning. Sen några år tillbaka tränar hon långdistanslöpning, och springer hellre än bra. Hon har ett förflutet som diplomerad gruppträningsinstruktör inom disciplinerna aerobics, step up och box och ska till hösten göra come back som en pigg och glad gympaledare.

Håll till godo

Jag hade en patient i våras, som kom för att göra en sk glukosbelastning. Vården hade uppmärksammat förhöjda blodsockervärden på damen under en längre tid och hon ombads därför att göra testet för att utröna om hon möjligtvis hade drabbats av typ 2 diabetes.

”Men, jag äter ju aldrig kakor, godis eller dricker läsk. Glass tycker jag inte ens om. Har aldrig gjort! Hur kan jag få sockersjuka??” frågade hon mig medans jag stack henne i fingret.

Man lurar sig själv om man tror att det bara är godis, kakor och läsk som triggar igång sötsug Alla snabba kolhydrater påverkar blodsockerhalten genom att höja den rejält. Kroppen svarar med att frisätta stora mängder insulin, som är ett glukosnedsättande hormon, för att sänka blodsockret. Följden av detta blir att blodsockret sjunker väldigt snabbt och till lägre nivåer än man hade innan man åt. Vilket sätter igång andra signaler om att ”nu behövs det socker”…och så är man med fingrarna i kakburken eller godispåsen.

Glykemiskt Index (GI) är ett mått på olika livsmedels påverkan på blodsockret. Raffinerat och tillsatt socker är aldrig bra. Det tillför bara energi och ser till att blodsockret åker värsta berg-o-dalbanan. Det är då det är lätt att stoppa i sig något sött. Men, vill man gå ett steg längre med sitt blodsockerkontrollerande och därmed öka chanserna till att ta makten över sötsuget kan det vara bra att även fundera lite på vilka kolhydrater som äts samtidigt som man slänger ett öga på livsmedlets GI. Ju lägre, desto bättre.

En hel måltids GI påverkas självklart av måltidens innehåll. Men GI kan ju vara lite knixigt att räkna ut. Här finns då flera knep att ta till för att sänka en hel måltids glykemiska index.

T ex ser man till att alltid ha både fett och protein i en sammansatt måltid. Fett och proteiner fördröjer magsäckstömningen vilket leder till ett lägre blodsockersvar och lägre insulinfrisättning. Dessutom håller man sig mätt längre och sötsuget dyker aldrig upp. Äter jag, t ex, en frukt brukar jag stoppa i mig några mandlar/nötter till, eller så dricker jag ett glas mjölk.

Syra sänker GI, så ha för vana att äta en blandad sallad med en vinegrett till. Min favorit är äppelcidervinäger.

Fibrer sänker också GI. Alltså kan t ex pannkakor, gjorda på vitt mjöl, göras GI-säkra genom att tillsätta kruskakli eller havrekli i smeten. Jag gör såna själv, och mina barn har fått höra ”vad konstiga eran mammas pannkakor ser ut!”

Fullkornsvarianter av pasta och ris kan vara bra att föredra framför de vita sorterna. Likaså bröd gjorda på hela korn. Smakar mer, mättar bättre.

Vill man lära sig mer om det glykemiska indexet och hur det påverkar kroppen, rekommenderar jag Fredrik Pauluns böcker i ämnet. Lättlästa och inspirerande.

OM jag någon gång känner att jag behöver tugga på något sött – jo, det händer ungefär en gång i månaden – så äter jag några torkade aprikoser. Söta, goda, fulla med fibrer, järn och andra mineraler, och lågt GI.

Och just det, en sak har jag glömt: KROM! Se till att äta kromrika livsmedel, då krom är viktigt för kolhydratomsättningen. Det är känt att krombrist, även om det inte är så vanligt om man äter som man ska, ger onormalt sötsug som symtom. Krom finns i skaldjur, ostron, kött, fullkorn, vetegroddar, öljäst, även i potatis, svamp, vitt vin, öl och ost.

Det finns flera sätt att ta tillbaka makten över sitt sockerbegär, varav jag har berättat om ett, som jag själv tycker fungerar väldigt bra. Varför inte testa?

Jag avslutar med ett stort LYCKA TILL! Vill man så kan man! Glöm inte det!”

Over & out

Vaknade kl. 06:16, hade tänkt springa men motivationen saknades, så jag somnade om, gick upp kl. 06:42 istället, käkade frukost bestående av musli, rostat bröd med ost, 2 ägg och melon.

Satt länge med en kopp kaffe och funderade, bestämde mig till slut efter mycket velande att skippa Sala halvIM på lördag, noll motivation och en kropp som inte känns helt återställd efter halvmaran i lördags blev det som fällde avgörandet. Åker nog in på Stockholm triathlon på söndag och hejar på dom jag känner som ska delta.

Nästa tävling blir Stockholm halvmarathon där jag ska göra ett försök att ytterligare förbättra PB på distansen.

Sista dagen i Reykjavik, suck, veckan har gått alldeles för snabbt, kunde inte någon vulkan börjat bråka så vi hade blivit strandade ett tag

Gick ut en sväng på stan med kameran i högsta hugg, här ska dokumenteras, har vi missat något man borde se, nä hittade inget.

Blev hämtade kl. 12:00 och skjutsade till bussterminalen där vi hoppade på flygbussen för transport ut till Keflavik.

Satt på bussen och tänkte bakåt på den gångna veckan och konstaterade att vi är rätt nöjda med allt som vi har hunnit med.

Valsafari, Gullfors, geysir, blue lagoon, vanliga badhus, Tingvalla, Halvmarathon,festivaler, Eyjafjallajökull, hyrbilsdag, stadsvandring m.m.

Bland det roligaste har varit baksidan på vårt hotell, Christiania som vi kallar det. Vi brukar glo från vårt fönster, massa ungdomar som gör grafitti och discjockar från plåttak. Heavy.

Avsaknaden av kommersiella snabbmatskedjor var helt underbar, stå på Er Island, släpp inte in dem.

Flyget är något försenat men räknar med att landa på Svensk mark runt kl. 22:00.

Kiss my ash som dom säger på Island

Over & out

Dag 4 och jag börjar nu inse att jag har det värsta framför mig, då jag kommer hem från semestern ikväll och vardagen börjar imorgon. Nu gäller det atr planera och vara förberedd med nödmat hela tiden.
Torkade aprikoser, keso, kesella, naturella nöttet och olika bär Kommer stå högst på inköpslistan.

Imorgon kommer ny gästblogg från Sylvia Stenfelt med rubriken Glykemiskt index – nyckeln till välmående ? MISSA INTE DEN

Over & out

Idag har iaf min abstinens varit något mindre. Jag har försökt att äta var tredje timme och det verkar funka. Fick sötsug efter middagen men det lyckades jag hantera, hur går det för Er andra, tascksam för Era upplevelser.

Hörde från Kerstin Kihlbom att hennes träningskompisar lagt ut öppnade påsar med godis (bilar tror jag det var) för att testa hennes karaktär, hon fixade det, bra jobbat Kerstin

Låter på många som att det är kommande helg man oroar sig för. Någon som har några bra tips hur man ska klara helgen?

För Er som missade Jeanette Stenquist gästbloggblogg kommer här en länk
http://blogg.krutgubben.net/#post113

Over & out

Gick upp kl. 06:17, drog på mig löparkläderna och stack ut och sprang en sväng. Solen sken fast det var jävligt kallt, typ 4 grader. Sprang längs med havet ut till lyxkryssarhamnen och vände. Kroppen kändes seg, dålig energi, stela ben, löpsteg som en gammal get. Att tävla på lördag känns ganska avslägset just nu.

Hemma efter ca 45min, snabbdusch och frukost bestående av det vanliga, musli, ägg och honungsmelon.

Vilade en stund på rummet, magen började kurra så jag drog en frukost till, nu med rostat bröd, ost och vattenmelon.

Gick ut på stan och letade efter lite nya affärer som som inte säljer det vanliga krimskramset. Höll oss på innerstadsgatorna utan att hitta något revolutionerande.

Solen sken från klarblå himmel och vi satte oss på Expressohouse och käkade Sparrissoppa och bara njöt i solen. Måste vara varmaste dagen på vår resa sköööönt.

Gick sedan vidare till hamnen för att få se nya turister som skulle på valsfari. Försökte räkna ut vilka som skulle bli blötast på varje båt, det blev några stycken, ha ha

Kom på att vi hade en burk tonfisk på rummet, köpte creime fraiche och lite bröd för att få ihop ett mellanmål när vi kom hem.

Stannade till på affären Tiger och köpte en present. När jag försökte ta lite omslagspapper kom kassörskan och sa till att det inte var gratis, va fan, en liten tunn papperbit, typ sånt man har till blommor skulle man betala extra för, är dom inte riktigt kloka?

Hemma på hotellet åt vi tonfiskmackan med en kopp kaffe och var mätt och belåten för stunden.

Somnade en stund, trött av allt shoppande och glassande i solen.

Gick ner och kollade hur det gick för Kristianiaungdomarna och deras grafittimålande, dom är verkligen kontsnärliga, vilka otroliga alster dom åstadkommit.

Kom iväg ut på stan vid 19-tiden, gick till stamstället och åt sista middagen i Reykjavik. Tog Chicken Burrito med guacamole och gräddfil, kanongott. Blev rejält sötsugen efter maten och fick bekämpa lusten att beställa in en banana split.

Tog en kaffe och relaxade, konstaterade att Reykjavik verkligen är en härlig stad med liv och rörelse.

Over & out

Då var det dags för gästblogg nummer 2, nu av Jeanette Stenquist, Svensk Mästarinna i Fitness 2008 & 2009! 37 årig 2-barns mamma som satsar ännu hårdare i fitness och duathlon. Fd professionell konståkare i Holiday on Ice och har bott och arbetat i olika delar av världen. Numera personlig tränare, hälsopedagog och konståkningstränare.

HÅLL TILL GODO

Krutgubben har bett mig gästblogga och det är klart att jag ställer upp för någon som dels är ovanligt trevlig men som också är seriösare med sin träning och kost än många jag träffat i fitnessbranschen. Temat skulle vara ”mellanmålet” vilket var perfekt då jag precis tränat mina unga konståkare och försökt få dem att förstå vikten av att äta rätt. Svårare målgrupp finns nog inte. Min make tillhör också en svår målgrupp för han tror att glass med lakritssås är ok bara för att han tränat men han kan jag å andra sidan ”lära” på annat sätt. Jag hoppas att detta kan ge er lite tips. Nu kommer Jocke att få gästblogga hos mig – hepp!!/
Jeanette ”Fitnessmama” Stenquist

Det är väldigt viktigt att äta sina mellanmål och låta det gå max 3 timmar mellan dina mål för att inte sötsuget ska öka. Oftast får man räkna med en övergångsfas på kanske två veckor innan sötbegäret försvinner. Det gäller att bestämma sig och bara stålsätta sig mot alla frestelser. Gör det till en vana att alltid ha med ett extra mellanmål i väskan så hamnar du aldrig i en energisvacka och då gärna faller för frestelsen att äta en massa annat onyttigt. Det kan alltid hända något oväntat så var förberedd.

Tränar du mycket och/eller flänger runt så är det viktigt att ha mellanmålet nära tillhands med sig. Förbered dig kvällen innan med alla matlådor som skall med. Investera i en kylväska att ha allt i. Jag har lärt mina konståkare att de packar alla mellanmål till träningen på kvällen innan eller på morgonen i en kylväska, så att de enkelt har med sig det till skolan/jobbet och har det enkelt med sig direkt till träningen. Mellanmålen ger dig bra energi och dessutom minskar det sötsuget.

Planera veckans matsedel och då även dina mellanmål. Se till att alltid ligga steget före. Med rätt mellanmål får du mer energi och kan också prestera bättre!

Förslag på bra mellanmål till träningen/skola/jobb:

Keso med banan/äpple och lite kanel.

Keso med avokado.

Smoothie – mixa naturell mild yoghurt med osockrade bär/frukt, plus en skvätt apelsinjuice för lite sötma.

Drickyoghurt – gör som en smoothie men ta hälften yoghurt och hälften mjölk istället, lätt att skaka ut.

Matiga mackor. Gärna med keso och grönsaker.

Frukt och en halv näve naturella nötter.

Mild naturell yoghurt med havregryn, nötter och banan.

Lyxigare mellanmål – fruktsallad med kesellayoghurt.

Bars – kolla dock att det inte är ”godis”-bars utan bra innehåll.

Proteinshake med en frukt.

LITE LYXIGARE MELLANMÅL:

Frozen yoghurt – blanda bär + naturell yoghurt i en mixer, häll upp i små glas och ställ i frysen. Vill du ha mer protein i så blanda gärna i vaniljproteinpulver. Sötare och supergott! En favorit hemma.

Havreproteinbollar – blanda lätt kesella, havregryn, kakaopulver (alt proteinpulver) – rulla små bollar i riven kokos. Ställ i frysen till de stelnar och njut till kaffet! Denna variant går att modifera efter eget behag.

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - -
Lycka till med godisuppehållet och ta tillvara på denna period att verkligen jobba på mellanmålen och känn hur mycket ny energi ni får!
Kika gärna in på min blogg:
www.metrobloggen.se/fitnessmama

Over & Out

Vaknade kl. 06:21 och kände mig bakis. Att kroppen skulle kännas så här när man skippar socker hade jag inget minne av, trots att det är mindre än 1 år sedan sist, JOBBIGT

Hotellfrukost kl. 06:52 innehållande Musli, ägg och honungsmelon.

Då vi hade kvar hyrbilen åkte vi bort till Laugardalur och simmade en stund. Hade riktigt dålig energi, blev trött med en gång, måste försöka äta mer kolhydrater idag. Hade också rejäl huvudvärk och var tvungen att ta en Alvedon, trots att jag är emot intagande av medikamenter. Skit också

Lämnade tillbaks hyrbilen med 5min marginal, blev skjutsade till Pärlan. Ja, Ni läste rätt Pärlan där vi var igår kväll, men då var inte TaxFree butiken öppen och Stina såg något där som hon bara MÅSTE ha. Passade på och fylla på energi i form av rostbiff och
ägghalvor.

Från Pärlan var det sedan ca 4km promenad tillbaks till city. Inhandlade frukt på vägen och sedan blev det raka spåret till hotellet för relaxing en stund.

Gick ut igen vid 13-tiden, nu för att åka på valsafari kl 14:00. Båten vi åkte med var ganska liten och trots att vi bara var ca 20st så kändes det trångt. Vi tyckte vi hade bästa sittplatserna av alla tills båten drog iväg i 25knop och vi blev översköljda av vatten och fick flytta på oss till lite mer torrlagda områden. Vi åkte rakt ut från Reykjavik i ca 30min innan man lyckades observera första minkvalen. Sedan låg vi och puttrade omkring i 1 timme och hann se ett antal minkvalar och några delfiner. Att lyckas få någon bra bild var mer tur än skicklighet, då dom bara var synliga någon sekund i taget.

Fick några hyfsade bilder, så trots att jag var stelfrusen och dyngblöt så gick jag av båten med ett stort leende.

Lufsade hem till hotellet och bytte klädet och drack några koppar kaffe för att få upp värmen, Brrrrr

Gick ut på stan framåt kl. 18:00, gick i några souverniraffären innan vi käkade middag på stamstället. Idag blev det vegetarisk Lasagne med grönsallad. Köpte några clementiner på hemvägen till hotellet, fan vad nyttig jag blivit, eller hur?

Over & out