Krutgubben

Vaknade kl. 05:01 av AC/DC (måste nog ändra väckningssignal, studsar ju upp).
Thunderstruck, yeah, yeah, yeah,
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
Whoa baby, baby, thunderstruck
You’ve been thunderstruck, thunderstruck
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
You’ve been thunderstruck

Käkade lite müsli och drack en skvätt kaffe. Tog bilen till SATS och körde ett pass som heter Tabata.

För Er som inte vet vad Tabata är (det visste inte jag heller fram till idag) så är det följande enligt SATS hemsida:

Tabata är en träningsform med rötter i från Japan som nu går som en löpeld över världen. klassen byggs av åtta stycken intervaller bestående av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.

Vi körde övningar som Utfallsteg, armhävningar, burpees, sumoböj med kettlebells , tricepsarmhävningar, situps med Kettlebells över huvudet. Grand finale blev 100st situps på pilatesboll, aj aj aj min mage. Passet var en nära döden upplevelse och jag har ändå varit med om en del. Det som inte dödar en härdar en, nästa gång då jäv….
Hela rummet fick saneras när vi var klara. Jag svettades lika mycket som värsta spinningpasset.

Efter passet blev det frukost no:2 bestående av den vanliga havregrynsgröten, dock utan banan. Jag åt en påse morötter istället.

Hade tänkt springa en sväng på lunchen men efter morgonens mangling var det bara att glömma. Tänkte att jag skulle piggna till så jag sköt fram det till efter jobbet.

Dagens lunch blev pasta med skaldjurssås och gammaldags mjölk.

Ska jag få någon som helst muskeltillväxt på mina spagettiarmar och mitt kycklingbröst så går det absolut inte att banta, då är jag helt rökt.

Efter jobbet var jag ännu mer tagen av morgonens mangling så jag åkte direkt hem och sov 1 timme, hur fan kunde 45 min träning suga musten ur mig så totalt. Sköt fram löpningen tills imorgon, får se om den blir av då.

Dagens middag blev paj gjord på ädelost och broccoli, som tillbehör blev det massor med sallad.

Det blev en lugn kväll med lite slötittande på dumburken och bokläsning.

Vi fick igår kväll vår 67:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Isabella Rönnqvist. Hoppas och tror att målet på över 100st medlemmar innan septembers utgång fixar sig. Behöver dock Er hjälp att ragga fler.

Vill gärna också ha mer återkoppling, hur går det?

Då klockan är 19:22 och det känns som om jag kommer somna närsomhelst så säger jag redan nu…

Over & out

Lånade en rolig sak jag hittade på jogg.se

Du vet att du är en Löpare…

…när du springer i ösregn och tycker det är kul.

…när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.

…när du beskriver vägen för någon och säger saker som ”det är 5K åt det hållet”.

…när du kallar milen för ett ”kort pass” och folk tittar konstigt på dig.

…när du alltid ”tränar till nästa lopp”.

…när du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.

…när du säger saker som ”ska bara springa en lugn tremilare i morgon” och verkligen menar det.

…när du lägger mer tid på att kolla upp tänkbara löparrundor än sevärdheter då du ska resa till ett nytt ställe.

…när du ser siffran 4.36 och instinktivt tänker ”3-timmarstempo”.

…när du ser väderprognosen för i morgon och genast vet vilka lager-på-lager du ska ha på dig då.

…när du nästan glömt bort att det finns strumpor i bomull.

…när du alltid är hungrig.

…när du besitter kunskaper om hur man springer och samtidigt dricker ur en liten plastmugg utan att spilla.

…när du vet vad som menas med ”sub40″.

…när du klämmer i dig pizza med kompisarna och medan de säger ”oj vad tjock jag kommer bli nu” så tänker du bara ”jippi bränsle till långpasset”.

Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.

Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.

Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?

Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.

Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.

Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp…

Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.

Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).

Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.

Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.

Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.

Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.

Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m…

När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson

Over & out

Jag verkligen älskar utmaningar, de får mig extremt motiverad.

PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.

Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.

För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.

25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn

Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.

Någon mer som har någon utmaning på lut?

Over & out

Frågor och svar om kropp och häsa

FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage Lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.

FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar

FRÅGA: Jag har hört att Idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag
under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår
hjärtat snabbare, och du förkortar Livet! Vill du Leva Längre? Ta dig en
tupplur!

FRÅGA: Borde jag skära ner på måttider innehållande kött, och äta
mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en
ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkottett kan ge dig 100% av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!

FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin.
Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer
av det goda, sunda innehållet. ÖL görs av sädesslag, det säger allt.

FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!

Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.

Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.

Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.

Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.

Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.

Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.

Den innehåller följande:
Energi ……………………… 1702 kJ / 405 kcal
Protein …………………….. 53,6 g
Kolhydrater ……………….. 13,4 g
Fett …………………………. 16,7 g

Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.

Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.

Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.

Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
”Tack Joakim P för initiativet med löftet – jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas – haha!
Skönt att det är så många som är med – känner sig mindre ensam ”

Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.

Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.

Over & out

Folkhögskolan fristående kurser för män HT- 10

Kurs 1
Hur man fyller på ispåsar
Kursen går igenom varje arbetsmoment med diabilder..
950:-

Kurs 2
WC-papper. Är det sant att toalettpappret växer ifrån pappershållaren?
Diskussionsgrupp
1500:-

Kurs 3
Är det möjligt att lyfta upp toalettringen innan urinering?
Och hur lägga ner den igen efter urinering?
Mycket praktiska övningar
2000:-

Kurs 4
Efter middagen: Flyger de smutsiga tallrikarna själva till diskhon?
Lösningar och exempel på videoband.
2500:-

Kurs 5
Lär dig att hitta saker, börja med att ställa de på de rätta platserna
istället för att gapa och vända hela lägenheten upp och ner.
Öppet forum
1900:-

Kurs 6
Att ge blommor till din älskade skadar inte din hälsa
Bilder och ljudband
4000:- begränsade platser!!

Kurs 7
Våga fråga efter vägen när du inte hittar
Berättelser ur verkliga livet.
1500:-

Kurs 8
Är det genetiskt möjligt att hålla tyst när frun kör bilen?
Körsimulator
7500:- obegränsat antal.

Kurs 9
Lär dig skillnaden på fru och mamma
Rollspel
1900:-

Kurs 10
Hur man lär sig att älska shopping?
Andningsteknik, meditation samt mental träning.
500:-

Alla anmälningar är bindande
obegränsat antal.

Skicka vidare till kvinnor som vill ha något att le åt
och till män som kan ta detta.

Satte du kaffet i vrångstrupen nu?

Jag är gift sedan 24-år så det är inte jag som är den ena parten. Förklaring till dagens rubrik kommer längre ner.

Äntligen lördag och sovmorgon för dom flesta, dock inte för mig som har simträning kl. 08:00, så det var bara att masa sig upp kl: 06:15 och äta grötfrukost med 1 ägg.

Då jag igår började träna Chins för första gången i mitt liv så tror jag att alla Ni som tränar vet hur berörd kroppsdel känns idag, TRÄNINGSVÄRK är bara förnamnet. För Er som inte känner till det så har jag antagit en utmaning där ett av delmomenten är vem som kan göra mest chins vid årsskiftet. För Er som inte vet vad chins är kommer denna beskrivande bild.

Dagens simpass med Väsby triathlon blev en jäkla massa intervaller på 50m med maxfart första 25m och fart 2 sista 25m. Det svåraste var att göra voltvändningen i hög fart, kom lite för nära kaklet varje gång, men det tar sig som mordbrännaren sa.

Väl hemma igen blev det 1 ägg + keso som mellanmål, inte världens godaste men nu är det hårdkörning som gäller på alla områden så det är bara att bita ihop.

Promenerade ner till vårt lilla köpcentrum för att fylla upp i kylskåp och skafferi. Listan jag hade med mig skulle t.o.m. få en dietist att jubla, bara nyttigheter. Som vanligt på sommarhalvåret hade dom bakluckeloppis på parkeringen och jag köpte som vanligt något som jag troligtvis inte behöver. Snart dags att rensa ut och ställa sig där själv.

Dagens lunch blev min egenkomponerade tonfiskröra bestående av Tonfisk såklart, rödlök, creime freiche, fårost, lite keso, svartpeppar. Som tillbehör blev det massor med mixsallad och en bit mörk baguette.

Nu var det dags för giftemålet som ska stå mellan Jenny Holmgren och Anders Lanvald i Solna kyrka. Såg i sista sekunden att det var kavajtvång, panik, fick leta längst inne i garderoben och fick till slut en rätt hyfsad mundering med mina mått mätt. Jag är ju inte direkt någon kostymnisse utan jeans och en t-shirt är snarare min melodi.

Såg den här artikeln med rubriken ”Lura hjärnan att bli fri från sockersuget” klart läsvärd artikel om hur belöningssystemet funkar, läs den
http://www.expressen.se/halsa/1.1893052/lura-hjarnan…

Idag är första gången på länge som det inte tillkommit några medlemmar till vår grupp, hoppas det släpper imorgon.

Återkommer med detaljer från bröllopet.

Over & out

Snoooozade lite för många gånger och gick därför upp alldeles för sent, panik panik, sprang till bilen, åkte direkt till jobbet via donken. Ja, jag fick köpa frukost på Mcdonalds för första gången på säkert 1 månad, Mcmuffin egg & bacon fick det bli.

Satt hela förmiddagen och kände mig uppsvälld av frukosten. När det väl var dags för lunch ville lunchkompisarna käka pizza, oh nej tänkte jag, men hängde på ändå.

Detta gjorde jag då jag skulle vägas in på em kl. 16:00 och då skulle det vara till fördel om jag vägde mer än normalt.

Väl på plats på SATS, lånade vi våg, fettprocentmätare och måttband. Vi gjorde mätningarna i herrarnas omklädningsrum, tur ingen var där och såg oss, skulle kunna uppfattas som suspekt.

Nu när utmaningen är igång började jag självklart träna på dom grenar som ingår i utmaningen.

Körde ett set på 5x20st armhävningar och 5x20st situps med en Kettlebell över axlarna samt 5x10st chins men fick använda bänk som hjälp då jag inte orkade så många.

Kvällens middag blev en Wrap med kyckling och fetaost nu är svullandet slut, nu blir det protein protein protein, dock enbart via naturliga råvaror.

Kvällens mellanmål blir Jeanette´s havrebollar, gjorda på kesella, havregryn och kokos.

När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått ytterligare en medlen, nämligen Nina Carlsson, välkommen Nina. Nu är vi 65st

Lev väl

Over & out

Vaknade och såg i spegeln att jag började bli långhåring, fram med rakhyveln, någon jäv.. skepparkrans vill jag inte ha.

Drack en slät kopp kaffe, åkte till SATS och körde morgonspinning på 55min och efterföljande löpning på löpbandet, dock bara 10min, måste ju hinna till jobbet också. Shit, vad jag var hungrig, hade någon hållt fram en snickers just då hade jag kanske trillat dit. Dagens frukost blev ett glas gammaldags mjölk, kalkonkött, 1 ägg och aoili.

Blev igår utmanad av min ständiga rival PEÅ. Vi ska tävla fram till nyår i följande 6 dicipliner.
Fettprocent
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar.

Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller, invägning och mätning sker imorgon fredag, kl.16:00.

Förloraren måste gå på en SATS-klass som domaren bestämmer, typ Zumba, Afrodance eller något liknande. Vinnaren får stå i dörren och titta på. Ska bli skitskoj att se…..

Någon som har förslag på fler utmaningar?

Dagens lunch blev buffé bestående av Pannbiff med lök och pasta med kyckling. Jag tog t.o.m. en pannkaka med grädde (sylten skippade jag) för att fylla på mina tömda glykogendepåer.

På lunchrestaurangen såg vi tomten. Han såg exakt ut så som man förväntar sig att en tomte ska se ut, dessutom hade han en röd tröja, ha ha obetalbart, häftig gubbe.

Åkte direkt hem efter jobbet och somnade en stund i soffan, vaknade alldeles för sent, käkade pasta med skaldjur, hoppade in i bilen och åkte till simhallen för ett pass med Väsby triathlon.

Knappt vaken började jag insim på en bana som var på kortsidan och därmed bara 20m. Dagens pass var att simma 12 längder, dvs 240m i fart 2 förutom vid sista 5m då en fartökning till fart 3 skulle göras och därmed snabba upp vändningen. Lyckades göra några halvbra voltvändningar, var lite störd av att vi hade stegen på vår bana. Körde 5 repetioner och sedan fick det räcka för idag, avbadade och åkte hem.

Hittade ett nytt träningsforum som heter Shapelink som verkar jäkligt bra, la ut en blänkare om godis- och kaklöftet och fick napp direkt.

3 nya medlemmar anslut sig idag, välkommen Marie, Andreas och M.E. Hemimetabol

Ett avhopp kom in igår, så nu är vi 64st.

Fick igår besked att Jeanette Smeds vägt in sig och har tappat 3kg på
9 dagars godis- och kaklöfte, stort grattis Jeanette

Over & out