Krutgubben

Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.

Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.

Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?

Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.

Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.

Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp…

Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.

Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).

Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.

Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.

Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.

Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.

Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m…

När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson

Over & out

Jag verkligen älskar utmaningar, de får mig extremt motiverad.

PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.

Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.

För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.

25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn

Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.

Någon mer som har någon utmaning på lut?

Over & out

Gick upp kl. 05:58 och hade om möjligt ännu mer träningsvärk, gick som jag nyss fyllt 90år och orkade knappt lyfta kaffekoppen, shit vad en nystart av styrketräningen sätter sina spår.

Käkade frukost, snyggade till hemsidan och pudrade näsan. Åkte in till Sveriges radio och parkerade bilen. Va, fan gör han där, tänker nog icke-triathleten. Alla som håller på med triathlon vet vad som är i görningen, nämligen AXA Stockholm Triathlon.

När vi gick bort mot startområdet gick vi förbi Finlands ambassad. Det satt en porttelefon på väggen som är typisk Finsk, tror Ni förstår vad jag menar

Var framme vid startområdet kl. 08:20 då första start var kl. 08:30, och ser ca 20st i vattnet beredda för start. 20st i elitklassen både för dam och herr, vad är fel? Borde iaf vara minst 50-100st. Verkar som att krocken med Tjörn och Sala har bidragit rejält till manfallet. Vad är det för mening att tillåta drafting med 20stt deltagare, hmmm.

 
Numerären för Masters var istället jättestor, och motionsklasserna ska vi inte prata om, gigantisk är väl rätt ord.

Tycker tävlingen hade en del brister, men det är personliga uppfattning.
-Nummerlapparna, gick ju inte och se vilken klass folk tävlade i.
-Vägövergångarna vid cyklingen, folk sprang över lite hur som helst och det var nog mer tur än skicklighet att inget allvarligt inträffade.
-Vid löpmomentet gick det inte att se vilket varv folk var inne på, enkla armband som i Kalmar hade dugt alldeles utmärkt.

Den person som var populärarast på hela tävlingen var nog han som stod och skrek, cykel ut, cykel in, se upp, framförallt på slutet när han började tappa rösten, obetalbart.

Bilder från tävlingen finns på galleriet www.krutgubben.net

Åkte över till Mörby Centrum, gick på loppis och köpte lite sådant jag inte visste att jag behövde. Blev hungrig som satan, körde järnet till Mörby golfbana och beställde in Sejfilé, salladsbuffén som ingick var bland det bästa jag upplevt, wooow säger jag bara, åk dit, Ni kommer inte bli besvikna, 90 spänn och väldigt bra mat.

 
När vi satt och åt gick en människa och satt sig på ett av dom mest utsatta ställerna på en golfbana, fråga mig jag är stamgäst i dessa grustag när jag svingar klubban, vad fan tänkte han på när han satte sig där?

Åkte hem packade träningsväskan, kände att det fanns mer vekhet som skulle ur kroppen, körde till SATS och tränade lite Core och lite styrketräning för brösten, nu ska fanimej hängbrösten stabiliseras…
Avslutade träningspasset med ett stentufft pulsbaserat spinningpass. Denna typ av pass är livsfarliga för mig, då jag hittar tävlingsmoment i allt. På spinningpulse ser man allas pulsnivåer och jag försöker alltid ligga högst, skitjobbigt helt enkelt, svettades floder.

Väl hemma igen, blev det fullkornspasta med hemmagjord köttfärssås, jag äter ju visst kolhydrater, trots alla LCHF-rykten, dock är jag väldigt noga med att äta bra kolhydrater, se Sylvias gästblogg så förstår Ni vad jag menar.

Nu är min semester slut, arbetsdag imorgon, SUCK…

Fick denna kommentar från Anders Ahlquist som är med på godis- och kaklöftet, dock ”tjuvstartade ” han med 2 veckor.

”Hej Jocke och alla andra
Min egen erfarenhet av sötsuget, nu med nästan en månad gången så har man varit jä…gt nära att trilla dit flera gånger, när de fikar på centralen, godisautomaten i fikarummet eller ungarnas lördagsgodis. Mitt/vårt knep har varit att hålla ett jämt intag av föda, max 3 tim mellan målen. Vi har även hittat nyttiga varianter på fika, GI muffins typ ägg och bacon, fullkorn mm. Godis och snacks har ersatts av grönsaker och frukt.
Tyvärr så tar det ett tag för kroppen att acceptera sockerförlusten, humöret svänger, man får abstinens (tror att det kan liknas med att sluta med en drog). Men belöningen den kommer, själv så har det nu denna månad resulterat i 6kg och 3cm midja (samt att vågen inte ber en att kliva av när man väger sig)

//Anders”

Så håll ut alla Ni som skippat raffinerat socker för att gå ner i vikt och snygga till kostcirkeln (bilringarna), DET FINNS HOPP, se bara vad Anders lyckats åstadkomma på 3 veckor.

Den som skickade MMS igår har idag erkänt. Han heter Per-Åke Friberg och ser ut som hulken, är stark som hulken men ingen blir väl grön av avund när det gäller hans karaktär. Rubriken på dagens blogg är därför tillägnad PEÅ.

Här kommer hans erkännande:

”DET VAR JAG som skickade bilden

Jag plockade ihop påsen åt en sockertopp men åt inte en kula själv Jag skrattade faktiskt när jag plockade ihop påsen för jag ville verkligen inte äta det. Jag är ändå en fallen stackare då jag igår kväll blev bjuden på middag och värdinnan ställer till efterätt fram blåbär, hallon värmt i ugn med vitchoklad och glass !!!! Vad gör jag ? Säger nej tack jag har godisförbud i 2 år ? hihi Jag vet jag är en svag stackare men glad. Lycka till alla andra kämpar”.

Vill med en gång säga att jag inte kommer hänga ut alla som trillar dit, PEÅ känner jag väl så jag vet att han tål det, tror t.o.m. att han kommer ha ett leende på läpparna när han läser detta.

Imorgon kommer en ny spännande gästblogg, nu från Lina Bengtsson som kommer berätta om sin väg från 133kg vid 17 års ålder, missa inte den….

Over & out

Vaknade kl. 04:59 av att det ösregnade, satte mig spikrak upp i sängen, TAKFÖNSTRET, nej nej nej. …..Jo jo jo det var vidöppet, bara att hämta wetextrasan och börja suga upp allt vatten som regnat in, skit skit skit….

Hade precis somnat om när väckarklockan började spela thunderstruck för fulla muggar, studsade upp igen. Då kom det väntade SMS:et från PEÅ ”Jag hoppar löpningen, apväder ” Alltid skönt när någon annan hinner först så jag svarade ”väntat tunnis ”.

Gick upp i alla fall och åt frukost, gröt med banan och kanel och en skvätt java. Nu gäller det att planera om, utomhusaktiviteter omöjliga, vad gör man då?

Läste på Zandra Hedlunds bloggg att hon simmat intervaller 6x200m med en snittid på ca 3:32, bestämde mig för att testa vad jag kan få för tid på samma distans

Åkte därför först till Väsby simhall och började med insim ca 300m därefter simmade jag 6x200m på tiderna 4:07+4:05+4:08+4:09+4:06+4:04

Experten Micke Rosén skulle säga följande: killen är jämn, uthållig men fruktansvärt långsam, han får börja på bana 4c tills vi får ordning på honom.

Hungris som ett as efter simningen fick det bli en nödlösning, Donken och Mcmuffin med ägg och Bacon och deras underbara kaffe, så nu har jag mer energi, vad gjorde man då?

Jo, då åkte jag till SATS i Väsby och körde ett min egna Crosstraining med varannan gång styrka och varannan gång kondition. Avslutade med att bränna av 5km på löpbandet, tien blev 21:52 så löpformen är det inget fel på.

Hem raka skallen och byta kläder och börja bege sig till Arlanda för resa till Reykjavik.

Zandra som jag nämde tidigare är dietist och en duktig triathlet som kommer gästblogga och hjälpa till att peppa oss under godis- och kaklöftet. Zandra har en egen blogg som heter Specialkost och triathlon, rekommenderas starkt. http://dietisttriathlet.blogspot.com/

3 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 35 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dagens tema: Hastigheten har betydelse

Over & out

Gick upp 05:16, stekte en omgång med ägg och bacon, som jag åt med bra aptit.

Åkte in till SATS och mötte upp PEÅ. Vi simmade lite mer än en halvtimme i Årstaviken. Var betydligt varmare i vattnet än i luften så våtdräkt var väl egentligen inte nödvändig. Lite avis på PEÅ´s nya fartdräkt som får min Orca S1 att framstå som en cementklump. Att han sen är en bättre simmare gör att jag hamnar rejält på efterkälken och fick gena några gånger för att hålla jämna steg. PEÅ är en av dom 35 som antagit utmaningen att nobba godis och kakor från måndag.

Vis av erfarenheten i måndags tog jag en banan redan vid kl. 10-tiden, då jag precis som i måndags inte ätit några kolhydrater till frukost.

Jobbade fram till kl. 10;43, sedan började officiellt min andra semester, där jag åker till Island imorgon och inte ska vara på jobbet igen förrän 30/8, Jabbadabbadooooo….

Åkte direkt till SATS och körde 45min spinning med efterföljande Core. Nu blir det ingen spinning eller cykling överhuvudtaget på 10dagar, kommer verkligen sakna denna träning.

Efter träningen åkte jag till Kungholmen för att äta lunch och hämta passet.
Lunchen intogs på restaurang Salt på Kungsholmen, maten blev Pasta della Casa, innehållande räkor och crabfish.

Gick sedan till polishuset och hämtade passet. Passade då på och kontrollmäta mig igen och mycket riktigt där stod 187cm (den längd jag alltid haft), mot 183cm veckan innan. Hur kan man bli 4cm längre på en vecka? För Er som följt bloggen så är det solklart för övriga kan jag berätta att jag var på Hellasgården i söndags och tränande. På gymet hade dom en vipbräda som gjorde att man kunde hänga upp-och-ner i fötterna, vilket jag gjorde. Redan efter 30 sekunder, hade jag fått tillbaks mina 4cm. Min fråga är hur jag kunnat krympa 4cm, helt otroligt. Verkligen glad att det var så lätt att få tillbaks dem.

Åkte därefter till affären och inhandlade sådant som jag bara måste ha med mig till Island, då jag är där när godislöftet börjar på måndag.

Dagens middag blev en wrap med kyckling, fetaost och pesto.

Resten av kvällen blir det ”Levande begravd”

Läste en artikel där man jämfört mjölk och energidryck, intressant http://spakonsulent.blogg.se/2010/august/mjolk-istal…

Här kommer en länk till en riktigt bra hälsoblogg på expressen, massor med bra tips. http://blogg.expressen.se/halsobloggen/

4 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 35 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick det här tipset av Margareta Smeds. ”Här är ett alternativ när godis suget slår in…skiva en banan styckefrys bitarna…ät dem vid sötsug…mums”

En uppbokad gästbloggare är Jeanette Stenquist, flerfaldig Svensk mästare i Fitness och dessutom personlig tränare och hälsopedagog. Jeanette har bloggen Fitnessmama. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?arti…

Dagens tema: Längden har betydelse.

Over & Out

Gick upp kl. 05:01 åt grötfrukost med kaffe. Åkte in till SATS för morgonspinning, lyckades lura med mig PEÅ också. Passet var som vanligt stentufft med bra musik och en engagerad och proffsig instruktör. Gröten jag åt till frukost var på väg upp ett par gånger och det var inte långt ifrån att det svartnade för ögonen. Kom att tänka på en slogan som triatleter använder.

Vägde mig, mätte fettprocent, mage, rygg och biceps. Resultatet var ganska nedslående då min fettprocent ökat med exakt 5% på ett halvår. Jag kommer framledes kontrollmätta mig varje månad så Ni kan se utvecklingen (i positiv bemärkelse, hoppas jag)

Dagens rubrik är nog en aning överdriven (har kanske läst för mycket kvällstidningar). För fakta är att när jag gjorde förra kontrollmätningen så trodde jag att jag var 187cm och idag gjordes fettprocentmätningen med 183cm som längd och det påverkar ju självklart den matematiska formel som ligger till grund för en sådan mätning. Dessutom var jag i mitt livs form vid förra kontrollmätningen i Januari och hade precis kört en LCHF-diet där jag vägde 79kg mot dagens 83,6kg.

Jag är trots detta lite deppig och grämer mig hur jag kunde låta kroppen förfalla som jag gjort. Tur att godislöftet börjar på måndag, nu jävl.. ska jag tillbaks till fornstora dagar igen, dock utan LCHF-diet.

Dagens lunch blev kinabuffé utan ris och friterat men allt det andra åt jag med stor aptit.

Efter jobbet åkte jag över till Egil i Åkersberga. Han hade precis hällt ut all Trocadero i vasken för nu jäv… ska han satsa på godislöftet. Vi stack ut och sprang hans kuperade 5km bana och avslutade med lite styrketräning på det utomhusgym som fanns vid målet. Skönt pass, mycket snack om ditt och datt och självklart det kommande godislöftet.

Egil har t.o.m. värvat ytterligare 3 kompisar från Posten som skrev följande rader till mig på bloggen. ”Hej Joakim! Vi är tre chaufförer på Posten Norrmalm som vill haka på ditt goda intiativ beträffande kak- o.d.- förbudet.Vi heter: Bo Larsson, Peter Lundin och Veronica Macurkiewicz. Trevlig blogg förresten!!”

Väl hemma blev det lax med bulgur, sallad och en hemmagjord citronpepparsås.

5 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 34 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

En av dom som ska vara med på godis- och kaklöftet är Svart Karin Karlsson, hon har precis startat en blogg där Ni kan följa hennes väg att bli elitcyklist. http://blackiethecyclist.blogspot.com/2010/08/tranin…

Ni som har tankar funderingar kan maila mig på [email protected], så publicerar jag det på bloggen. Ni som vill får även maila en liten presentation om Er själva, syftet med godislöftet och vad Ni hoppas uppnå. Då dom flesta av oss inte känner inte varandra blir det ett sätt att göra gruppen lite mer personlig.

Jag har även bjudit in gästbloggare som har erfarenheter i ämnet och som kommer hjälpa till med att peppa Er och komma med råd, sockerfria recept m.m.

Dagens tema: Täta kotrollmätningar kan undvika obehagliga överraskningar.

Over & out

Vaknade kl 06:17 åt bacon och äggröra med lite Turkisk yoghurt till frukost. Åkte hemifrån kl 07:16 och var framme i Västberga kl. 07:52

En veckas frånvaro från jobbet har satt sina spår, mycket att gå igenom, många mail att läsa, många måsten…..

Jobbade på fram till lunch då jag åkte till SATS för 45min spinning. Precis innan passet skulle börja blev jag extremt matt i kroppen och var nära att vända i dörren. Tänkte efter vad jag ätit idag och insåg att jag inte ätit en enda kolhydrat, köpte en banan och svepte den, kände mig direkt bättre och gick in och öste på i 45min. När passet var klart stod PEÅ och väntade, vi sprang en runda runt Årstaviken i hyfsat tempo, men ändå inte fortare än vi kunde kommunicera. Otroligt att kunna träna i 85min på bara en banan.

Vissa människor träffas på lunch eller en fika för att snacka om ditt och datt, vi springer en runda.

Åkte och köpte en Bulgursallad med falafel, fetaost och hoummos som jag åt framför datorn på jobbet.

På eftermiddagen bjöd Dejan på jobbet på en jättegod tårta, tur att godislöftet inte börjat. Grattis i efterskott, Dejan

Jobbade på och innan jag visste ordet av var klockan 16:45 och jag började rulla hemåt, vilka köer, just det måndag folk har börjat jobba igen efter sin semester och jag som bara har 2 dagar kvar till min andra semestervecka, jabbadabbadooo

Dagens middag blev en stor köttbit med sallad och Café de Paris smör samt lite Turkisk Yoghurt, jättegott om jag får säga det själv.

Får inte glömma och äta lite kolhydrater innan jag går och lägger mig samt till frukost imorgon, så jag inte blir sådär matt igen. Imorgon har jag dessutom bokat 55min spinning kl. 06:45, huva huva vilken start på dagen.

Mailade runt till lite kompisar och nu är vi helt plötsligt 29st som antagit utmaningen att vara godisfria från måndag 23/8. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick ett tips idag från en kollega att man skulle borsta tänderna så fort man blev godissugen, shit vilka vita tänder jag skulle ha då. Får införskaffa en såndär liten ihopfällbar tandborste och en liten tub tandkräm. Ni som har SATS-kort, SATS delar ut gratis småtuber med tandkräm just nu. Psst, jag tog faktiskt 2st.

Dagens tema: En banan kan göra underverk

Over & out

Gårdagens Kräftskiva hos fam. Barkedahl blev väldigt trevlig, dels därför att vårt lag vann frågesporten, dels att jag lyckades vinna ”äta rått ägg” tävlingen och självklart därför att där fanns massa trevliga människor. Tiden gick hiskeligt fort och innan jag visste ordet av var klockan 01:30 och dags att dra sig hemåt. Det är nu det är skönt att vara nykter, bara hoppa in i bilen och rulla hem. Tack Barkedahls för en trevlig kväll.

Gårdagens middag blev som Ni säkert förstår kräftor, men även räkor och tyvärr en och annan baugette då det serverades riktigt goda ostar.

Söndag morgon vaknade jag kl. 07:38 och kände mig bakis??

Frukosten blev rejäl då jag hade tänkt träna hårt idag, se själva.

Dagens träning blev efter många om och men en utflykt till Hellasgården. Började med simning i Källtorpssjön, armdraget kändes riktigt bra. Fick även träna att väja undan då jag hade en kryssande torpen bredvid mig, men det är bra träning för det är precis så det är på tävling, där väldigt många verkar ha svårt att simma rakt. Simmade ett varv runt sjön innan det var dags för växling till löpning. Vi hade tänkt spring det gröna 12km spåret men blev lite vilse i pannkakan och vi sprang lite fel första kilometrarna. När vi sedan kom in i skogen, där banan var väldigt kuperad sprang vi som skenande bergsgeter, shit vad det gick undan.

På vägen tillbaks pratade vi om att det vore skönt med lite Core-träningen som avslutning. Då öppnas en dörr och vi hann se att det var ett gym innanför, kollade i rec att vi fick tränan på vår entrébiljett och det fick vi, yippi

Dom hade en maskin där man kunde hänga upp-och-ner och sträcka ut ryggen. När jag började hänga var det god margnial till golvet, men redan efter ca 30sekunder var huvudet i golvet, verkar som jag fått tillbaks dom 4 cm som jag hade minskat vid sista mätningen hos passpolisen, Yes nu är jag 187cm igen. Ooopps i nya passet står det 183cm, hoppas inte någon nitisk passkontrollant kontrollmäter.

Käkade en Ceasarsallad på Hellasgårdens restaurang som var riktigt läcker.

Riktigt skön förmiddag med bra träning, trevligt sällskap och god mat.

Kom hem vid 14:30-tiden, fixade lite med gräsmattan, sedan somnade jag med ett leende på läpparna framför TV:n.

Dagen middag blev Tacopaj med grönsaker och Turkisk yoghurt.

Resten av kvällen blir det filmtajm, Clash of the titans står på menyn.

7 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Om 4 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Att vakna och känna sig bakis behöver inte betyda att resten av dagen är förstörd utan den kan istället bli helt perfekt.

Over & out

Gick upp kl. 06:32 och rakade skallen, jäklar vad håret hinner växa på en vecka, gränsfall till skepparkrans, fy vad hemskt.

Plockade ut kräftor och räkor ur frysen inför kvällens kräftskiva.

Åt havregrynsgröt med banan och kanel och en mugg kaffe, smörgåsar är från och med nu bara nödmat.

Åkte till Bollstanäs badstrand och simmade nästan 1 timme, första halvan med våtdräkt, sedan kom det 2 äldre herrar och dom hade med sig en termometer och då vattentemperaturen var 23 grader åkte våtdräkten av och jag simmade andra halvan av passet utan våtdräkt. Efter att ha testat och simma utan våtdräkt kan jag konstatera att jag inte är redo för 1900m i Sala utan våtdräkt.

Hade tänkt åka till Sollentuna och träna spinning, men såg att Väsby hade spinning samma tid och dessutom med en betydligt tuffare instruktör. Åkte därför till SATS Väsby, värmde upp med 25 min Core, något jag verkligen har nytta av. Spinningpasset var riktigt tufft, svettades floder. Kände att en vecka ifrån cykling och spinning satt sina spår, låg precis på mjölksyragränsen nästan hela passet.

När jag kom hem och sköljde av våtdräkten blev vattnet alldeles grönt, hur nyttigt är det verkligen att simma i våra sjöar???

Gjorde en kanonlunch bestående av en stor bit rostbiff, massor med sallad och persiljesmör, Mmmmmm som ROGO skulle sagt.

Gick och la mig på en solstol i solen och relaxade, spinningpasset tog nog hårdare än jag trodde för det tog bara några minuter så hade jag somnat.

Nu åker vi på kräftskiva hos familjen Barkedahl, denna återberättar jag om i morgondagen blogg.

8 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Om 5 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: ett tufft spinningpass kan få den hårdaste på fall.

Over & out

Vaknade kl. 05:37 till tonerna av AC/DC och ett smattrande ljud, tittade ut och konstaterade att det ösregnande, skippade morgonlöpningen och ställde fram klockan till 06:51. Gick då och köpte mina sista morgonfrallor, då jag nu börjar en succesiv övergång till ett mer hälsosamt liv. Tar tacksamt emot tips på frukostar där smörgåsar är uteslutna.

Det halva kg rent fett som jag brände under Järnmannen i Kalmar har jag nu med råge återfört till kroppen och får nu säga att jag nu är 100% återhämtad från den urladdningen. Nästa fokus är nu Reykjavik halvmarathon som går av stapeln lördag 21/8 och därefter Sala Silverman eller Stockholm Triathlon helgen efter, Har inte riktigt bestämt mig vilken av dessa jag ska tävla i. Då jag kommer till min rätt bäst på långa distanser är jag mest sugen på Sala, men där finns risken att vi inte får ha våtdräkt och jag är inte tillräckligt bra simmare för att simma 1900m i öppet vatten utan våtdräkt. Avvaktar väderprognoser och tar beslut så sent det går.

Kl. 08:00 var det dags för simning, dagens fokusområden blev teknik och vattenläge. Kunde hålla på i nästan 1 timme innan kärringmaffian invaderade poolen.

Frukost no:2 blev havregrynsgröt med banan och kanel.

Tog beslutet att åka hem i eftermiddag istället för i morgon bitti och började så smått packa. Blir skönt att tillbringa helgen hemma i Sollentuna med kräftskiva på lördagen och ett triathloninspirerat träningspass på söndagen.

Veckan i Varberg har varit skön, även om vädret inte varit det bästa. Har hunnit med en löptur nästan varje dag och ett simspass varje morgon. Rutinen med ett simpass varje morgon blir tyvärr svår att upprätthålla när man kommer hem.
Varberg som stad är mysig på sommaren men kanske lite mer ogästvänlig på vintern. Fästningen och kallbadhuset är verkligen pittoreska inslag i stadsbilden.

Det som drar ner betyget är affärer som försöker sälja något som borde vara gratis.

Apelviken camping är nog den största men ändå den mest välskötta camping jag någonsin varit på.

Åkte runt och tittade på omgivningarna runtom Varberg för att sedan åka in till staden och äta lunch på fiskrestaurangen Campus. Jag åt kycklingfilé med massor av grönsallad, fårost, tzatsika och lite olika bönblandningar, salladsbuffén var variationsrik och stor.

Åkte sedan till Stugan och packade det sista, städade ur och var på rull mot Stockholm ca kl. 14:00

Stannade utanför Norrköping och käkade middag, lyckades med stor viljestyrka undvika köttebullsmackan och tog istället Biff á la Lindström emd mycket grönsaker istället.

Idag är första gången på semestern som jag inte ätit, glass, godis eller någon typ av skräpmat. Bra jobbat säger jag till mig själv.

9 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.
http://www.expressen.se/halsa/1.1840684/rasa-i-vikt-med-professorns-metod
http://www.stenalderskost.nu/
Om 6 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Dags att bryta mönster
Over & out