Krutgubben

Gick upp 04:37 fixade frukost som bestod av 2 mackor med salami och kaffe.

Lämnar Sollentuna 05:45 för en händelsefattig bilresa upp till Vansbro, framme 10:15, hämtar startbevis och börjar den långa promenaden till starten. Varför hämtar man nummerlappen vid mål???

Träffade på Anders L som skulle simma i samma startgrupp som mig, vågade inte ta ben på honom då han berättade att han spydde i vattnet förra året.

Simmade Tarzansim första hundra metrarna sedan gick jag ut mot den vänstra sidan som visserligen är något längre men jag slapp trängseln och kunde börja simma tretakt. Simmade på riktigt bra, undvek att kolla klockan utan simmade mitt eget race där jag i första hand skulle bekämpa de demoner som jag har inför simning i öppet vatten. Fick ett slag över vaden när det var 250m kvar och den krampade direkt, men istället för att försöka bli av med krampet så simmade jag in så jag låg närmare bryggan och simmade sista biten med benet släpande efter, ville så gärna nonstop simma hela Vansbro och det gjorde jag. Fick en chock när jag såg tiden, var helt övertygad om att jag hade gått under 50min, men det stod 58:55, va fan jag simmade ju så bra. Bestämde mig direkt att nästa år då jävl.. ska jag under 50min.

Jämfört med förra året var dagens simning betydligt bättre, måste ha varit bättre förhållanden förra året, det är enda förklaringen jag kan komma på. Visst det blåste rejäl motvind första 2km så det är möjligt att vinden motverkade strömmarna på något vis, vad vet jag

Det svar jag fick var att jag har uthålligheten behöver bara få bättre fart, intervaller + teknikträning närmsta veckan kan vara svaret.

Anders L simmade riktigt bra och förbättrade sin tid mot förra året, grattis Anders

Direkt efter simningen blev det en snabbdusch på med cykelkläder, käkade pyttipannan som ingick i startavgiften i farten och sedan och hämtade cykeln, pumpade däck och börja rulla mot Ludvika. Från det att jag gick i mål tills jag satt på cykeln tog det 20min, lite lång växling men får skylla på att det var en bit att gå från mål till parkeringen.

Fick tips via Funbeat om en mindre väg som gick parallellt med stora vägen (71:an), cyklade på den mindre vägen i 26km innan jag var tvungen att ge mig ut på 71:an i ca 15km. Efter det kunde jag vika in på vägen mot Ludvika som var relativt lågtrafikerad, dock blåste det motvind hela tiden och jag blev ordentligt sliten redan efter 60km.

Stina hade jag skickad i förväg till Ludvika då hon har en barnslig förtjusning att shoppa i en butikskedja som heter Dollarstore och som fanns i Ludvika. När hon tröttnat rullade hon ut från stan och väntande in mig vid en rastplats precis utanför. Jag fick ihop 75km cykling och det är jag nöjd med, då 32 grader och motvind inte är mitt favoritväder att cykla i. Bilade sedan via Västerås hem och var hemma vid 18:30. Hade tänkt springa en runda men då termometern stod på 29 grader så avstod jag, det är en ny träningsdag imorgon, tar igen det då.

Middagen blev dom sista resterna av korvgrytan lika god som tidigare dagar, ska nog göra den snart igen.

Till fotbollen köpte jag en gammal favorit som jag bara var tvungen att köpa när jag var på affären.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 14 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 19 dagar kvar.

Dagen tema: Varför åka bil i 7tim för att simma i en 1tim och dessutom betala för det?

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Efter att jag tryckt enter och släppt gårdagens blogg hände det saker. Stina berättade att något låter från bilen, oh nej brukar bli väldigt väldigt dyrt. Deppig som tusan skulle jag sätta mig ner för att slötitta på dumburken då jag hör ett skrik från köket, Stina har fått en stöt och hela huset blev svart. Kollade alla proppar, inga fel, testade huvudströmbrytaren inget hände, lånade nyckel av grannen till stora proppskåpet för hela föreningen och bytte alla proppar som tillhörde vårt hus ingen förändring, skit också, ringde Securitas larmcentral som lovade skicka jourmontör, vilket brukar bli jäkligt dyrt. Tände upp levande ljus och helt plötsligt exploderar vår jättefina ljuslykta i glas som vi använt i flera år. Vad är det som händer???

Fastighetsjouren från Securitas kom efter 2,5 tim och började felsöka, 45min senare tog han beslutet och byta hela jodfelsbrytaren och då kom elen tillbaks, puh hårdvarufel, går på föreningen, jag slipper betala, YES.

Kom i säng 00:46, trött som ett as, men överlycklig över att ha el igen, tänk vad bortskämda vi med att ha tillgång till el.

Gick upp 07:57 fixade frukost som bestod av 2 mackor med extra lagrad ost och kaffe, går ut på uteplatsen för att äta frukost i lugn och ro. Efter 5 min kommer Stina med sin frukost, snubblar och ramlar över solstolen, kaffe och mackor överallt, solstolen demolerad, Oh, orkar snart inte mer.

Påbörjar därefter saneringen efter igår, tar fram dammsugaren för att få bort det sista glassplittret efter den exploderande ljuslyktan, då ser Stina ett brott på dammsugarsladden, ser ut som att en ny dammsugare måste skrivas in på inköpslistan, helv….

Stina påstår att sedan hon tappade en guldberlock i form av en lyckoklöver på jobbet för någon dag sedan har vi haft otur och måste därför köpa en ny för att stoppa oturen, vet inte om jag tror på sådant, men vem fan vågar chansa, åkte till Stinsen och kollade deras 2 guldaffärer inget napp, åkte då över till Sollentuna Centrum och i den 3:e guldaffären hittade jag äntligen vad jag sökte. Redan på bilresan hem verkade turen komma tillbaks, samtliga 4 trafikljus jag passerade slog om till grönt precis när jag kom, måtte oturen sluta nu.

Ni tror säkert att jag fabulerar för att få uppmärksamhet men hela den här oturshistorien med den är faktiskt sann, helt jäv.. otroligt.

Såg mig själv i spegeln när jag kom hem, glömt att raka mig igen, såg för jäv… ut, snabbrakning och sedan packade jag en matsäck bestående av Cibatta bröd med Salami och ost samt en kanna kaffe, åkte ner och hyrde en kanot och paddlade, fikade och bara njöt, är det vilodag så är det. Mötte räddningsbåten i en jäkla fart så något var fel. Mycket riktigt kom han tillbaks efter en stund med en kanot i släptåg, ett par med hund hade kapsejsat med den kanoten vi brukar hyra, hade säker varit vi om vi inte hade haft lyckoklövern.

På eftermiddagen åkte vi till Rosersberg och träffade Jenny och Roy och deras 3 veckor gamla son som ska heta Ludwig Sundin. Ska bli intressant att se om han blir ytterligare en travkusk i släkten Sundin.

Middagen blev en repris på gårdagen, korvgrytan var nästan snäppet bättre idag när den fått stå och dra över natten och fått ytterligare lite bättre sting. Mmmmm

Nu blir det dumburken resten av kvällen och fokusering på morgondagens Vansbrosimning och om planen håller även efterföljande 10-milacykling samt 2-milalöpning.

Jag som trodde att dagens blogg skulle bli ganska händelsefattig då vilodag stod på träningsschemat, tji vad jag bedrog mig.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 13 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 20 dagar kvar.

Dagen tema: En otursdag går alltid att vända till något positivt bara man anstränger sig lite.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid kl. 05:16, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, åkte till Personnebadet i Västbertorp och ”tjuvtränande”. Idag var vi 5st som simmade, måsta vara sådana som fått tipset via min blogg  med det bjuder jag på…

Simmade hela passet på simfenor för att träna på bensparken och känslan när man har rätt flytläge i vattnet, blev ett riktigt bra kvalitétspass på 30min

Åkte till jobbet, käkade frukost no.2 som blev 2 smörgåsar med pålägg av kalkon och lite kaffe.

Pratade med chefen och berättade om mina problem att få ihop träningen inför Järnmannen. Förstående som han är fick jag ledig på em hela nästa vecka, bara jag finns tillgänglig på mobilen, jippi, vilken träningsvecka jag har att se fram emot. Skickade SMS till en massa träningskompisar för att försöka boka ihop en schema.

Jörgen svarade som vanligt blixtsnabbt, så det lutar åt simning med honom och Anders på måndag em.

På onsdag provlöper jag OS-banan från 1912 med start Stockholm Stadium ut till vändpunkten i Rotebro, valde snabbaste gruppen som ska hålla under 5,0-tempo, vad tänkte jag på då??? Det är väl bara att bita ihop antar jag, nästa nivå var 6,15-tempo och det ju lite för mycket lunk för min del.

http://www.jubileumsmarathon.se

Jag och Bosse gick bort till Sushibaren i Midsommarkransen för att hämta Sushi till lunch, kommer dit och dom hade 25min kö, FÖR SUSHI??? snacka om taskig planering, vi gick till COOP och köpte pasta med skaldjur och lax och gammaldags mjölk istället, mums mums.

Middagen blev grekisk sallad med extra räkor inte dumt det heller. Vilade en stund efter maten sedan var dags för träning igen. Sprang dom 3,5km bort till Bollstanäs badplats med ryggsäck på ryggen, simmade med triathlonklubben och sprang hem igen. Fick sällskap på hemvägen av Foglarna och Marie.

Bestämde mig idag till 100% att åka till Vansbro och simma 3km på söndag samt cykla ca 10mil direkt efter, tror jag kommer till Ludvika eller något liknande. Där blir jag sedan upplockad och skjutsad till lämplig plats 2 mil hemifrån. Därifrån springer jag sedan hem och vips har jag fått ihop en Triathlondag.

Dag 11 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 22 dagar kvar.

Dagens tema, Varför gå 2km till en kundovänlig Sushibar när du har COOP runt hörnet.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Hade tagit semester från jobbet för en träningsdag med tema Triathlon hemma hos Familjen Stenquist i Österåker. Planen var att simma minst 60min, cykla minst 9 mil och springa minst 2mil. Dom tappra triathleter som tillsammans skulle göra detta var Jörgen Stenquist, Anders Svärd och jag

Gick upp vid kl. 04:31, ja Ni läste rätt, käkade gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, dubbelkollade all utrustning och begav mig till Österåker där jag var framme kl. 06:00. Sedan följde en halvtimme med förberedelser allt från att pumpa däck, ställa iordning alla saker för respektive moment samt det viktigaste, toabesöket, för vem vet när man kommer åt en toa nästa gång, som tur är man kille så vissa behov kan man göra i naturen.

Cyklade sedan upp till Domarudden och Drängsjön där vi var i vattnet kl. 07:00. Det stod snabbt klart att Anders var den bättre simmaren men även Jörgen har gjort rejäla framsteg sedan vi träffades första gången på ett Micke Rosén läger där vi delade rookiebanan. Jag hamnade något på efterskälken men jag hade andra demoner att bekämpa så jag valde att hålla mitt tempo och tänka på något annat än kramp. Då vi kom tillbaks till Jeanette och Tilde så hade det bara gått 50min så vi simmade 200-hundringar i viken tills vi hade uppnått dagsmålet 60min. För mig personligen var dagens simning en seger då jag fick kramp sist vi simmande vår ½ Ironman i sjön för 2 veckor sedan, då redan efter 35min.

Därefter transporterade vi oss med cykel till Angarns kyrka, medans Jeanette lastade in våtdräkterna i bilen och körde ut till Angarns kyrka med Anders kylväska. Därifrån körde vi sedan till Roslagsstoppet och vände, Jörgen for i väg som en raket hade fullt sjå att hänga på första15km, sedan var jag tvungen att släppa, vad fan åt han till frukost, dunderhonung??? Efter 84km fick jag bryta då plikten kallade för att fixa lite problem. Fan uppnådde inte dagsmålet på cyklingen, det blir inte alltid som man tänkt sig.

Fixade alla problem, vilade en stund, bestämde mig sedan att fullfölja dagens program och avsluta med en bra löprunda. Övertalade Stina att följa med som följecykel fullastad med vätska, då det var 28 grader och jag hade ingen större lust att springa med en 3kg Camelback. Sprang på ren ilska över det snörpliga avbrottet tidigare på dagen och fick med STOR möda ihop 22km. Nu är jag rejält mör efter denna träningsdag med 7tim träning.

Åt falukorv med blomkålsmos till middag och rabarberpaj (pure energy) med vaniljvisp till efterrätt och energiåterställare.

Tack fam. Stenquist för ett bra arrangemang igen. Mer utförliga berättelse finns på Jeanette Stenquist blogg Fitnessmama http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.15076280

Dag 10 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 23 dagar kvar.

Dagens tema, Tillfälliga bakslag är inget att hänga läpp för utan bara att skaka av sig och ta nya tag.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid kl. 05:16, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, åkte till Personnebadet i Västbertorp och ”tjuvtränande”. Hittade 100kr på gångvägen som inte såg ut att ha någon ägare, jippi, smålänningen i mig sa ”dagen är räddad”. Vaktmästaren kom tidigare än vanligt och jag som bara hunnit simma i 15min, suck tänkte jag, men han var schysst och gnällde inte över att jag var där och simmade utan frågade om jag ville simma en stund till för han hade ingen brådska , tack tack vaktis. Tack vare detta fick jag till ett riktigt kvalitétspass på 30min som avslutades med en 400m i full fart, vilket kändes RIKTIGT bra och det bästa av allt, INGEN KRAMP…

Åkte till jobbet, käkade frukost no. 2 som blev 2 smörgåsar med pålägg av kalkon och lite kaffe.

Jobbade på som tusan, fick äntligen tillgång till ett av företagens Nordeakonto. Nordea är verkligen sanslösa. Skickade in fullmakt på kontot har därefter fått fyra olika brev med engångskod, kort, dosa och instruktioner, dessutom rekommenderat. Igår, 1 månad senare, hade jag fått ihop samtliga pusselbitar och kunde få ut kontoutdraget jag letade efter.

Dagens lunch blev en riktig chock, lunch på Mcdonalds för 75kr, har dom blivit galna eller är det jag som inte hängt med. Va fan, mina minnen av luncher på Mcdonalds har aldrig överstigt 50kr, vad har hänt, det är ju inte ens billigt längre.

Nu undrar säkert Ni som känner mig, vad gjorde DU på Mcdonalds??? jo jag var där av 2 anledningar, dels har jag lovat dottern att fixa glas och dels så laddar jag inför morgondagens heldag med tema Triathlon hos fam. Stenquist i Åkersberga. P.S. Det händer värre saker längre ner i texten så sluta inte läsa nu……

Mellanmål: jordgubbar med ovispad grädde, Mmmmm

Fortsatte jobba på och helt plötsligt var det tajm att åka till Väsby och hämta den nyservade cykeln som också fått nya däck, NAJS, nu är cykeln redo.

Passade på att slinka in på SATS Väsby och köra ett 40-min Core-pass, aaaj min mage

Middagen blev rester från igår, Spagetti med köttfärssås, och då pratar vi Jocke´s special inte någon tunnflytande röra utan vi pratar extremt matig köttfärssås.

Efter middagen packade jag och Stina ryggsäcken och åkte till Sollentuna kanotklubb och hyrde kanot. Vi var ute i nästan 2 timmar och hann svulla en hel påse kanelbullar som sköljdes ner med kaffe under turen.

NU ÄR JAG GRYMT LADDAD INFÖR MORGONDAGEN

Dag 9 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 24 dagar kvar.

Dagens tema, Titta ner i marken, du vet aldrig vad du kan hitta.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid 06:00, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, Skulle ha åkt till Drängsjön och simmat med Jörgen men fick ett SMS igår att jag skulle vara hos tandläkaren 07:50 vid Skanstull så det fick bli Erikdalsbadet istället. Mycket folk som vanligt så en del kryssande blev det, simmade ca 50min, riktigt oinspirerat och seeeegt idag.

Sedan direkt till käftis snorande efter simningen, var tvungen att förklara så hon slapp sätta på sig masker, handskar m.m. för att undvika smittspridning. Som vanligt fick jag skäll för att jag inte skött tandtråden ordentligt, lovade bättring.

Avstod bedövning när tandsten skulle tas bort, VARFÖR gjorde jag det? Satan vad ont det gjorde.

Åkte sedan till Stadshagen för möte med en kund och var framme 30min för tidigt. Vad gör man när man har 30min att slå dank, jo smiter in på SATS och tränar 20min Core, oplanerat ja, men ack så viktigt.

Pappersexercis hela eftermiddagen, ordning och reda är A och O.

Framåt kvällen ville Stina hyra roddbåt samtidigt som jag kände att jag nog skulle vilja revanschera mig för morgonens oinspirerade simning. Sagt och gjort, vi åkte ner till Norrvikens IP och kanotklubben och hyrde deras roddbåt i en timme. Klängde fast i roddbåten och drogs igenom den värsta grönskan och började simma, blandade ryggsim med bröst som insim. Behövde ungefär 5min för att bli varm innan jag började crawla. Jag simmade 500 armtag, vilket för mig motsvarar lite mer än 500m (att räkna armtag är för mig terapi och att sätt att skringra tankarna och inte tänka på kramp) Simmade 4 x 500m med 1 minuts vila mellan varje 500m, därefter blev det avbad, simmade genom grönskan på vägen tillbaks, lite läskigt med att växtlighet som försöker slingra sig runt kroppen. 2 väldigt positiva saker har jag med mig hem, dels jag fick inte KRAMP och dels att jag simmade 500m utan uppehåll inte 1 gång utan 4 gånger.

Nu går jag till sängs med ett leende på läpparna och ser fram emot nästa simpass istället för obehagskänslor. Precis vad jag behövde inför beslutet att genomföra Vansbro på söndag eller inte.

Dag 8 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 25 dagar kvar.

Dagens tema, tacka aldrig nej till bedövning eller gå aldrig till sängs med ett dåligt träningspass i ryggen.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid 07:00, käkade 2 ostmackor som sköljdes ner med kaffe och började sedan förbereda denna träningsdag med tema triathlon.

Kl. 09:30 Triathlon del 1, Simning Rösjön med Stina. Simmade runt ön och var ute ca 30min.

Kl. 10:30 Triathlon del 2, cykling, tempocykling omkring Angarn stod på schemat. Så vi åkte till Angarns K:a, lastade ur cykeln och såg till min förtvivlan en bula på bakdäcket. Plockade isär däcket och kollade slangen, inget fel på den felet satt på däcket, skit också, idag när det äntligen skulle köras tempo så det stod härliga till. Då bilen nu befann sig på Roslagsstoppet var det bara att cykla dit och hoppas på att däcket inte skulle krängas av eller att det skulle bli punktering.

Tröstade mig med en 150 grams hamburgare på Roslagsstoppet, åkte hem och började ladda inför del 3. Blandade ihop en milkshake med grädde och banan som jag svepte och sedan var det bara att ta på löparkläderna och ge sig ut.

Kl. 15:00 Triathlon del 3, löpning, 30 grader i skuggan vilket inte idealiska förhållanden men vem vet det kanske är lika varmt i Kalmar. Fyllde Camelbaken med 2,5l vatten, vätskebrist skulle jag inte råka ut för idag igen i alla fall.

Sprang längs med Norrviken fram till Brandstationen och vek sedan upp mot Järvafältet, sprang på stigar och grusvägar fram till Sollentuna Golfbana där jag vek ner mot Norrviken strand igen. Fick ihop 2 mil med ett hyfsat tempo, dom extra 3kg på ryggen kändes och löpsteget påverkades från och till. Glömde tejpa bröstvårtorna och dagens väder med rejäl värme och blåst genererar garanterat skav, så det var bara att ta av sig tröjan och springa med bar överkropp, vilket nybörjarmisstag, ha ha.

Dag 7 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 26 dagar kvar.

Dagens tema, Det blir inte alltid som man tänkt sig

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Innan läggdags igår testade jag att ladda upp med en milkshake gjord på banan och grädde. Fick tipset av Jimmy och även en blind höna kan ju ha rätt ibland så jag var bara tvungen att testa. Mådde lite illa men lite obehag får man stå ut med om man ska ligga på topp.

Gick upp vid 06:00, käkade 2 ostmackor som sköljdes ner med kaffe och började sedan förbereda denna träningsdag med tema triathlon.

Kl. 08:00 Triathlon del 1, Simning Bollstanäs med Väsby SS Triathlon. Simmade ca 45min och fokuserade på att slappna och försöka på att tänka på något annat än KRAMP. Det blåste rejält men jag var tydligen tillräckligt avsplappnad eller så var det så att Jimmy´s tips faktiskt funkade för krampen uteblev, YIPPI. Fick mina nya trikläder av Rogo, skitsnygga även om storlekarna var lite mysko, fick ha S i byxorna och L i tröjan, hur fan ser man ut i kroppen med den kombinationen???

Sedan snabbt hem, hängde våtdräkten på tork, käkade frukost no: 2, Mmmm

Åkte därefter till bakluckeloppisen i Norrskedika, kollade runt i en halvtimme och sedan var det dags för dagens andra träningspass

Kl. 11:30 Triathlon del 2, cykling från Norrskedika till Roslagsstoppet. Hade läst in kartan så det var bara att köra väg 76 mot Norrtälje och sedan svänga av mot Rimbo och sedan väg 280 fram till roslagsstoppet, ledordet när vägen valdes var enkelhet á la Jörgen Stenquist. Tror faktiskt att tom fröken Gerlitz skulle hitta

Första 45km gick tungt då motvinden var konstant, lyckades trots detta kämpa upp ett snitt på 30km/h, började sedan må illa av kombination av vätskeförlust och solsting . Stina körde förbi på väg mot Roslagstoppet, bad henne köpa Coca Cola och vänta in mig längre fram. Fick verkligen kämpa för att orka cykla de 8km som behövdes för att möta upp henne. Det var den godaste Coca Cola jag någonsin druckit, stod emot frestelsen att slänga in cykeln i bagageluckan och åka hem.

Coca Colan gav mig nya krafter och jag påbörjade dom återstående 37km till Roslagsstoppet. Efter ca 75km började jag må illa igen. Tog då fram den sista baren av modell Vitargo Vanilj, va fan, totalsmällt, fick dricka, slicka på pappret för att få i mig baren. Ja gott folk, dagens tips, Vitargo Vanilj ska Ni inte ha med Er på långrunda om det är varmt ute. Mina SweBar Lakrits (förstås) höll formen betydligt bättre

Blev förbannad för att jag valt fel bar samt att jag valt en idrott där man inte får ta hjälp av varandra. Lyckades ta mig till Roslagsstoppet på ren ilska i kombination med tjockt pannben. Slängde in cykeln i bagageluckan och gick bort till Stina och gjorde henne sällskap vid uteserveringen. Drack 1l Coca Cola, 1 Gainomax och en stor kaffe och tryckte i mig 5 mums mums, Mmmmmm.

Åkte direkt till Bollstanäs och simmade fram och tillbaks över viken , dock höll jag mig till bröstsim då jag inte hade några simglasögon med mig. Kändes som vattnet kokade när jag stoppade min överhettade kropp i vattnet.

Åkte därefter till Pizzerian i Rotsunda och tog en Kebab med bröd och en Snickersglass som efterrätt, snabb energi, det behövde jag.

Kollade mig själv i spegeln när jag kom hem, det syntes vilka kläder jag hade haft på mig, s.k. triathlonsolbränna.

Tog lite kaffe och relaxade en stund innan det var dags för……

Kl. 19:00 Triathlon del 3, sprang den nya uppmätta 1 milsbanan bort till Norrviken IP och tillbaks på 45:58, ja som Ni förstår är löpformen grym. Stina cyklade bredvid och langade vatten, behövdes verkligen idag. Sprang med den nya tvådelade tridräkten som nu officiellt är insprungen, funkade perfekt.

Vägde mig på skoj efter löpningen och efter att jag druckit närmare en liter vatten och hade ändå tappat 2kg sedan i morse. Detta förklarar mitt illamående under cyklingen, drack alldeles för lite trots att jag tyckte jag hade sugröret i munnen hela tiden och smådrack.

Imorgon blir upplägget á la Friels d.v.s. något liknande som idag, fast cyklingen blir lite mer tempobetonad med 4x15km fullt ös.

Dag 6 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 27 dagar kvar.

Dagens tema, Tjockast pannben vinner

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Så blev det då fredag och en välbehövlig vilodag för mig. Har fått bra träning i veckan så känns det är med riktigt gott samvete jag fick mig en sovmorgon imorse. Blev inte så lång som jag tänkt mig. Är av någon konstig anledning alltid så pigg när jag väl får sova!

Åkte över till Else idag på lunchen och fick en välbehövlig massage av mina ben, då jag haft en del problem med mina vader.

Efter jobbet blev det en liten sväng ner till sjön och en stunds bad. För att inte anstränga mig med simning så tog jag med mig en luftmadrass som jag flöt omkring på, sköööönt.

Sitter nu i soffan och kollar kartor. Har en grym träningshelg inplanerad, blir allt som jag tänkt borde jag få ihop 4-5km simning, 200-250km cykling och 40-50km löpning.

Sedan är helgen slut och en ny arbetsvecka väntar, jobbar hela juli så semestern känns väldigt avlägsen, men den som väntar på något gott….

Dagens tema: Återhämtning och uppladdning.

Dag 5 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 28 dagar kvar.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Skulle ha simmat i Drängsjön med Jörgen men han fick förhinder. Då jag inte gillar att simma i öppet vatten ensam övervägde jag alternativen för simma skulle jag. Var inte jättepigg på ytterligare ett passpå Eriksdalsbadet så jag chansade på att det fortfarande gick att ”tjuvsimma” på utebadet vid Västertorp.

För 2 år sedan simmade jag och Anders och ibland PEÅ där nästan varje dag innan jobbet som förberedelse för Vansbrosimningen 2008. Har inte varit där sedan dess men det visade sig att allt var som vanligt, grindarna stod öppna så det var bara att hoppa i och simma. Idag var vi 2 Stycken som utnyttjade bassängen så man fick ordentligt med svängrum.

Värmde upp med lite ryggsim, bestämde mig sedan för att försöka träna uthållighet så jag simmade 1500m utan vila, vilket är pb för non stop simning. Ni som följt min blogg börjar säkert se ett mönster på mina senaste simpass där allt just nu handlar om att bygga upp självförtroendet, då mina begränsningar sitter i huvudet och inte i kroppen. 2 pb på 2 dagar samt några riktigt bra pass öppet vatten i havet i Malmö samt måndagens pass med Jörgen i Drängsjön har har gjort riktigt gott och simningen känns nu bättre för varje dag.

Hann med ett pass Shape innan det var dags att något försenad anlända till jobbet.

På seneftermiddagen sammanstrålade jag med Hasse från Ecco som vallade mig runt på cykel i omgivningarna kring Märsta. Några vägar var helt nya för mig så nu har jag utökat mitt förråd av alternativa cykelvägar, najs. Fick med mig ett par ECCO Biom A, så nu jävlar går det inte att skylla på utrustningen längre.

Sen var det brådis, hem, duscha och iväg till GP Galan i Sollentuna där jag var VIP-gäst då vårt företag lånat ut kommunikationsutrustning till eventet.

Bilder från galan finns på http://www.krutgubben.net/galleri/#5.12

Dagens tema, Tämja på gränserna samt se och lär från eliten.

Dag 4 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 29 dagar kvar.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out