Krutgubben

Vakande 05:01, käkade havregrynsgröt med banan och kanel, sköljde ner anrättningen med lite kaffe.

Tog Volvon till Västertorp, framme 06:26, tjuvsimmade på Personnebadet , fortsatte där jag slutade igår. Simmade intervaller 25m, 50m och 100m startade med en snabb (för mig) 400m på 8:23, vilket är 30sek snabbare än igår, det tar sig sa mordbrännaren

Frukost no2 blev en macka från OK med räkor och ägg

Lunchen blev precis som igår en sorglig historia, fast till mitt försvar måste jag säga att kebabrullen smakade gudomligt, helst när man vet att från imorgon börjar ett nytt lite sundare liv.

Åkte hem och slappade på en vilstol, käkade en stor bit rabarberpaj med vaniljsås som energipåfyllnad innan kvällens provlöpning av OS-banan från 1912 mellan Stockholms Stadion och vändplatsen vid Sollentuna Kyrka, en sträcka på ca 20,8km. PEÅ dök upp vid 16:00 och vi fick skjuts av Stina in till startplatsen vid Stockholm Stadion. Vi minglade runt lite, PEÅ köpte sin sista-minuten-plats och sedan började vi värma upp lite lätt. Starten gick kl. 18:00 och både PEÅ och jag sprang i den snabbaste gruppen (5,0km/h), va fan, man måste utmana sig själv lite, annars utvecklas man inte.

Löpningen gick hyfsat hade lite problem med magen då jag valde att ha Vitargo i vätskebältet och min mage tål inte riktigt den blandningen. Vi sprang på i 5km då första extra vätskestationen fanns utplacerad. Redan vid 7km kom nästa vätskestation här blev det ett lite längre stopp då Anders Szalkai skulle berätta lite anekdoter från OS 1912, b.l.a. om Portugisen som smörjde in sig med olja och faktiskt dog. Nästa stopp blev vid 14km då ytterligare anekdoter berättades, nu om den berömda Japanen som försvann. Succesivt började nu farten öka då många började få vittring på Sollentuna Kyrka. Själv började spurta när det var ca 700m kvar. Pulsen stack direkt men jag öste på allt jag hade. När jag kände jag verkligen gick på max och fick känslan av odödlighet kom Anders Szalkai och gled förbi med et leende, vilket driv han har i steget, helt otroligt. Snittempot blev ca 5:05km/h.

Mer bilder från kvällen provlöpning av OS-Banan från 1912 finns på:

http://www.krutgubben.net/galleri/index.html#6.0

Middagen blev en repris på gårdagen, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, nam nam.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 17 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 16 dagar kvar.

Dagen tema: Varför göra det enkelt för sig

Over & out

Vakande 05:01, snozade klockan i 20 min innan jag raglade upp, lyckades komma ihåg att raka mig Drack en kopp kaffe och käkade 2 släta knäckebrödsskivor till frukost no1.

Tog Volvon till Västertorp, framme 06:30, tjuvsimmade på Personnebadet , fokus var speed då jag efter Vansbro insett att jag har uthålligheten men är sorgligt långsam, simmade därför intervalller på 25m, 50m och 100m avslutade med 400m på 8:53. Simmade på i 40min tills vaktis kom och ville köra ner den där elektriska tingesten i vattnet.

Frukost no2 blev en Dinkelruta med kalkon &Wästgöta kloster ost inköpts på OK, denna sköljdes ner med min dagliga Berrocca.

Stressigt värre på jobbet, kämpade på som en iller, kontaktade Hasse och sköt fram cyklingen 30min.

Lunchen blev ett sorgligt kapitel, men sanningen ska alltid presenteras hur vidrig den än är. På grund av streseen att både hinna med jobbet och den planerade cykelrundan med Hasse, blev det Donken (ja, jag vet skällsord i mångas mun)tog Drive thru och köpte 3 hamburgare och en stor cola. Som inmundigades i bilen på väg hem, utan att spilla denna gång, kors i taket…

Väl hemma var det snabba ryck, kläddombyte, fylla på vattenflaskor, packa ner cykelskor, hjälm, glasögon, banan m.m. Bar upp cykeln till bilen och lastade in, hoppade in och startade bilen, helv… vad varmt, temeraturen stod på 41grader, fick ta på cykelhandskarna för att kunna hålla i ratten, god damn vilken värme, svetten började pärla sig i pannan på några sekunder, Tropisk hetta, det är bara förnamnet.

Körde hem till Hasse i Rosersberg och lastade av cykeln. Såg redan på bilresan upp att det skulle bli en jobbig dag då det blåste som tusen. Mycket riktigt det blev blåsigt av bara fan. Ibland låg man och gled fram i 40km/h på raksträckan och en stund senare så kämpade man som en gnu i 22km/h på nästa raksträcka. Bara att konstatera, att vara Triathlet när det blåser kan vara en rent helv…Vi stretade på med 10m lucka i ca 85km och höll nästan 30km/h i snitt, vilket är klart godkänt under dagens förhållanden. Hasse visade vägen och vi körde mer än 50% på vägar som tidigare varit okända för mig. Vi körde en liten extrarunda precis utanför samtliga terminaler på Arlanda, folk såg ut som fågelholkar när dom såg oss passera precis utanför entrédörrarna, skitskoj. Tack för idag Hasse, bra jobbat

Nu har mina 3 senaste långrundor präglats av stark vind och hög värme så det känns som mitt pannben har blivit något tjockare. En vindstilla dag på flak bana då blir jag grym.

Nu har min träning kommit in i sista och avgörande fasen innan Kalmar. Denna fas kallar jag toppning, vilket i klarspråk innebär högintensiva intervallpass på ca 40-45min på simningen, 1-2tim på cyklingen och 45-75min på löpningen. Sista lite längre löppasset gör jag imorgon när jag provspringer gamla Marathonbanan från Stockholm stadion till Rotebro totalt 21km i 50-tempo, ska bli skitskoj om det inte blir för varmt då kan det bli en mardröm.

Middagen blev en repris på gårdagen, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, nam nam.

Lite kaffe på maten och en stunds vila sedan var det dags för ett kvällsdopp i sjön Norrviken. Tyvärr börjar det bli mycket alger i sjön så man kan nog inte bada här så länge till. Typiskt när man har 100m till en badplats så kommer man inte kunna nyttja den.

Såg att en kompis på Facebook hade börjat angagera sig politiskt och gjort följande uttalande: Att leta efter högersympatisörer i musiklivet är som att leta efter nazister i Israel.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 16 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 17 dagar kvar.

Dagen tema: Getting out on the road battling the headwind on your own = real triathlon training

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Fastnade framför fotbollen igår, vilken match, ful men väldigt spännande, båda lagen bjöd verkligen upp till kamp. Spanien vann välförtjänt VIVA ESPANA

Blev påmind om ytterligare en nybörjartabbe precis när jag skulle gå och lägga mig och kände att hela nacken var avskavd, hade glömt att smörja in nacken med Vaselin innan Vansbrosimningen, då jag på träning inte haft några sådana problem. Skillnaden när man simmar bland mycket folk är att det blir en del s.k. Tarzansim för att kunna lokalisera sig och därmed också skav i nacken. Så alla Ni som ska tävlingssimma GLÖM INTE Vaselinet.

Vakande 05:01, snozade klockan i 10 min innan jag sömndrucken raglade upp, lyckades komma ihåg att raka mig (verkar som att senildemensen inte är påslagen varje dag). Statoilade en macka med kalkon och pepparmajonnäs och en kopp kaffe. Kaffet drack jag i bilen på väg in. Lyckades givetvis hälla halva koppen över mina nytvättade VITA favoritkläder, hm kanske måste jag köpa ett eget lyckoklöver.

Tog Volvon till SATS Stadshagen, framme 06:04, låst va fan har dom sommartider tänkte jag. Hittade en skylt där det stod att dom skulle öppna 06:00, så jag ryckte lite i dörren och fram kom en kille som om möjligt var ännu mer sömndrucken än jag. Svidade om till löparkläder och kickstartade veckan med en snabb mil runt Kungsholmen.

Både Rålambshovsparken och Smedsundsbadet såg ut som slagfält, fåglarna hade dragit ut och pickat hål på varenda påse sopor som fanns att tillgå. Det är 2010 och vi har fortfarande inte hittat ett sätt att förvara sopor som gör dem oåtkomliga för fåglar, helt sanslöst. Politikerna vill skapa en lag som ska straffa dem som skräpar ner när det istället borde vara dom som straffas för att dom inte löst problemet med att göra soporna oåtkomliga för fåglar och andra djur. Så nu har man gett sig in i den debatten också, Vad tycker Ni kära läsare?

Kom till jobbet och åt min Statoilade macka som sköljdes ner med min dagliga Berocca.

Jobbade på som tusen och helt plötsligt var det dags att åka hem, jag jobbar ju bara halvdagar denna vecka. Jag, åkte förbi affären på hemvägen och fick ett infall att jag var sugen på köttbullar med potatissallad så sagt och gjort. Ni som känner mig vet att jag brukar vara kräsen när det gäller vad jag stoppar i mig. Sista tiden har jag varit mindre kräsen som Ni säkert märkt på bloggen. Mitt primära syfte just nu enbart är att försöka lösa energibalansen i kroppen så jag orkar träna och då är inte alltid nyttig mat det snabbaste och bästa. Jag har lovat mig själv att så fort tävlingssäsongen är över ska jag gå tillbaks till mitt vanliga kräsna jag igen.

Slöade en stund i vilstolen när det plötsligt började regna, var kom det ifrån, SMHI när ska Ni börja ha rätt, för djävligt att man ska behöva kolla Norska väderleksrapporten för att veta vad det ska bli för väder i Sverige. I och för sig kommer den mesta nederbörden från det hållet som dom är så att säga förvarnade.

Stack och simmade en stund med mr. Hulk Hoogan, dvs PEÅ, jäklar var vass han är på simning, risk att jag förlorar mer än en kvart på honom i Kalmar. I och för sig så tar det då bara lite längre tid innan jag springer om honom, vilket blir jobbigast får honom som måste kolla sig bakom ryggen hela tiden

Middagen blev en repris på förra veckan, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, mumma. Tog en kaffe på maten och sedan bar det iväg till stan för att träffa lite kollegor.

Hittade det här citatet hos en träningskompis, ”Vi människor är som viner. Med åren blir de dåliga surare och de goda bara bättre och bättre…”, då jag anser mig vara god så förklarar det varför mina resultat bara blir bättre och bättre, eller hur

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 15 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 18 dagar kvar.

Dagen tema: Varför finns det inte fågelsäkra papperskorgar i alla våra parker.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp 04:37 fixade frukost som bestod av 2 mackor med salami och kaffe.

Lämnar Sollentuna 05:45 för en händelsefattig bilresa upp till Vansbro, framme 10:15, hämtar startbevis och börjar den långa promenaden till starten. Varför hämtar man nummerlappen vid mål???

Träffade på Anders L som skulle simma i samma startgrupp som mig, vågade inte ta ben på honom då han berättade att han spydde i vattnet förra året.

Simmade Tarzansim första hundra metrarna sedan gick jag ut mot den vänstra sidan som visserligen är något längre men jag slapp trängseln och kunde börja simma tretakt. Simmade på riktigt bra, undvek att kolla klockan utan simmade mitt eget race där jag i första hand skulle bekämpa de demoner som jag har inför simning i öppet vatten. Fick ett slag över vaden när det var 250m kvar och den krampade direkt, men istället för att försöka bli av med krampet så simmade jag in så jag låg närmare bryggan och simmade sista biten med benet släpande efter, ville så gärna nonstop simma hela Vansbro och det gjorde jag. Fick en chock när jag såg tiden, var helt övertygad om att jag hade gått under 50min, men det stod 58:55, va fan jag simmade ju så bra. Bestämde mig direkt att nästa år då jävl.. ska jag under 50min.

Jämfört med förra året var dagens simning betydligt bättre, måste ha varit bättre förhållanden förra året, det är enda förklaringen jag kan komma på. Visst det blåste rejäl motvind första 2km så det är möjligt att vinden motverkade strömmarna på något vis, vad vet jag

Det svar jag fick var att jag har uthålligheten behöver bara få bättre fart, intervaller + teknikträning närmsta veckan kan vara svaret.

Anders L simmade riktigt bra och förbättrade sin tid mot förra året, grattis Anders

Direkt efter simningen blev det en snabbdusch på med cykelkläder, käkade pyttipannan som ingick i startavgiften i farten och sedan och hämtade cykeln, pumpade däck och börja rulla mot Ludvika. Från det att jag gick i mål tills jag satt på cykeln tog det 20min, lite lång växling men får skylla på att det var en bit att gå från mål till parkeringen.

Fick tips via Funbeat om en mindre väg som gick parallellt med stora vägen (71:an), cyklade på den mindre vägen i 26km innan jag var tvungen att ge mig ut på 71:an i ca 15km. Efter det kunde jag vika in på vägen mot Ludvika som var relativt lågtrafikerad, dock blåste det motvind hela tiden och jag blev ordentligt sliten redan efter 60km.

Stina hade jag skickad i förväg till Ludvika då hon har en barnslig förtjusning att shoppa i en butikskedja som heter Dollarstore och som fanns i Ludvika. När hon tröttnat rullade hon ut från stan och väntande in mig vid en rastplats precis utanför. Jag fick ihop 75km cykling och det är jag nöjd med, då 32 grader och motvind inte är mitt favoritväder att cykla i. Bilade sedan via Västerås hem och var hemma vid 18:30. Hade tänkt springa en runda men då termometern stod på 29 grader så avstod jag, det är en ny träningsdag imorgon, tar igen det då.

Middagen blev dom sista resterna av korvgrytan lika god som tidigare dagar, ska nog göra den snart igen.

Till fotbollen köpte jag en gammal favorit som jag bara var tvungen att köpa när jag var på affären.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 14 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 19 dagar kvar.

Dagen tema: Varför åka bil i 7tim för att simma i en 1tim och dessutom betala för det?

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid kl. 05:16, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, åkte till Personnebadet i Västbertorp och ”tjuvtränande”. Idag var vi 5st som simmade, måsta vara sådana som fått tipset via min blogg  med det bjuder jag på…

Simmade hela passet på simfenor för att träna på bensparken och känslan när man har rätt flytläge i vattnet, blev ett riktigt bra kvalitétspass på 30min

Åkte till jobbet, käkade frukost no.2 som blev 2 smörgåsar med pålägg av kalkon och lite kaffe.

Pratade med chefen och berättade om mina problem att få ihop träningen inför Järnmannen. Förstående som han är fick jag ledig på em hela nästa vecka, bara jag finns tillgänglig på mobilen, jippi, vilken träningsvecka jag har att se fram emot. Skickade SMS till en massa träningskompisar för att försöka boka ihop en schema.

Jörgen svarade som vanligt blixtsnabbt, så det lutar åt simning med honom och Anders på måndag em.

På onsdag provlöper jag OS-banan från 1912 med start Stockholm Stadium ut till vändpunkten i Rotebro, valde snabbaste gruppen som ska hålla under 5,0-tempo, vad tänkte jag på då??? Det är väl bara att bita ihop antar jag, nästa nivå var 6,15-tempo och det ju lite för mycket lunk för min del.

http://www.jubileumsmarathon.se

Jag och Bosse gick bort till Sushibaren i Midsommarkransen för att hämta Sushi till lunch, kommer dit och dom hade 25min kö, FÖR SUSHI??? snacka om taskig planering, vi gick till COOP och köpte pasta med skaldjur och lax och gammaldags mjölk istället, mums mums.

Middagen blev grekisk sallad med extra räkor inte dumt det heller. Vilade en stund efter maten sedan var dags för träning igen. Sprang dom 3,5km bort till Bollstanäs badplats med ryggsäck på ryggen, simmade med triathlonklubben och sprang hem igen. Fick sällskap på hemvägen av Foglarna och Marie.

Bestämde mig idag till 100% att åka till Vansbro och simma 3km på söndag samt cykla ca 10mil direkt efter, tror jag kommer till Ludvika eller något liknande. Där blir jag sedan upplockad och skjutsad till lämplig plats 2 mil hemifrån. Därifrån springer jag sedan hem och vips har jag fått ihop en Triathlondag.

Dag 11 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 22 dagar kvar.

Dagens tema, Varför gå 2km till en kundovänlig Sushibar när du har COOP runt hörnet.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Hade tagit semester från jobbet för en träningsdag med tema Triathlon hemma hos Familjen Stenquist i Österåker. Planen var att simma minst 60min, cykla minst 9 mil och springa minst 2mil. Dom tappra triathleter som tillsammans skulle göra detta var Jörgen Stenquist, Anders Svärd och jag

Gick upp vid kl. 04:31, ja Ni läste rätt, käkade gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, dubbelkollade all utrustning och begav mig till Österåker där jag var framme kl. 06:00. Sedan följde en halvtimme med förberedelser allt från att pumpa däck, ställa iordning alla saker för respektive moment samt det viktigaste, toabesöket, för vem vet när man kommer åt en toa nästa gång, som tur är man kille så vissa behov kan man göra i naturen.

Cyklade sedan upp till Domarudden och Drängsjön där vi var i vattnet kl. 07:00. Det stod snabbt klart att Anders var den bättre simmaren men även Jörgen har gjort rejäla framsteg sedan vi träffades första gången på ett Micke Rosén läger där vi delade rookiebanan. Jag hamnade något på efterskälken men jag hade andra demoner att bekämpa så jag valde att hålla mitt tempo och tänka på något annat än kramp. Då vi kom tillbaks till Jeanette och Tilde så hade det bara gått 50min så vi simmade 200-hundringar i viken tills vi hade uppnått dagsmålet 60min. För mig personligen var dagens simning en seger då jag fick kramp sist vi simmande vår ½ Ironman i sjön för 2 veckor sedan, då redan efter 35min.

Därefter transporterade vi oss med cykel till Angarns kyrka, medans Jeanette lastade in våtdräkterna i bilen och körde ut till Angarns kyrka med Anders kylväska. Därifrån körde vi sedan till Roslagsstoppet och vände, Jörgen for i väg som en raket hade fullt sjå att hänga på första15km, sedan var jag tvungen att släppa, vad fan åt han till frukost, dunderhonung??? Efter 84km fick jag bryta då plikten kallade för att fixa lite problem. Fan uppnådde inte dagsmålet på cyklingen, det blir inte alltid som man tänkt sig.

Fixade alla problem, vilade en stund, bestämde mig sedan att fullfölja dagens program och avsluta med en bra löprunda. Övertalade Stina att följa med som följecykel fullastad med vätska, då det var 28 grader och jag hade ingen större lust att springa med en 3kg Camelback. Sprang på ren ilska över det snörpliga avbrottet tidigare på dagen och fick med STOR möda ihop 22km. Nu är jag rejält mör efter denna träningsdag med 7tim träning.

Åt falukorv med blomkålsmos till middag och rabarberpaj (pure energy) med vaniljvisp till efterrätt och energiåterställare.

Tack fam. Stenquist för ett bra arrangemang igen. Mer utförliga berättelse finns på Jeanette Stenquist blogg Fitnessmama http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.15076280

Dag 10 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 23 dagar kvar.

Dagens tema, Tillfälliga bakslag är inget att hänga läpp för utan bara att skaka av sig och ta nya tag.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid kl. 05:16, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, åkte till Personnebadet i Västbertorp och ”tjuvtränande”. Hittade 100kr på gångvägen som inte såg ut att ha någon ägare, jippi, smålänningen i mig sa ”dagen är räddad”. Vaktmästaren kom tidigare än vanligt och jag som bara hunnit simma i 15min, suck tänkte jag, men han var schysst och gnällde inte över att jag var där och simmade utan frågade om jag ville simma en stund till för han hade ingen brådska , tack tack vaktis. Tack vare detta fick jag till ett riktigt kvalitétspass på 30min som avslutades med en 400m i full fart, vilket kändes RIKTIGT bra och det bästa av allt, INGEN KRAMP…

Åkte till jobbet, käkade frukost no. 2 som blev 2 smörgåsar med pålägg av kalkon och lite kaffe.

Jobbade på som tusan, fick äntligen tillgång till ett av företagens Nordeakonto. Nordea är verkligen sanslösa. Skickade in fullmakt på kontot har därefter fått fyra olika brev med engångskod, kort, dosa och instruktioner, dessutom rekommenderat. Igår, 1 månad senare, hade jag fått ihop samtliga pusselbitar och kunde få ut kontoutdraget jag letade efter.

Dagens lunch blev en riktig chock, lunch på Mcdonalds för 75kr, har dom blivit galna eller är det jag som inte hängt med. Va fan, mina minnen av luncher på Mcdonalds har aldrig överstigt 50kr, vad har hänt, det är ju inte ens billigt längre.

Nu undrar säkert Ni som känner mig, vad gjorde DU på Mcdonalds??? jo jag var där av 2 anledningar, dels har jag lovat dottern att fixa glas och dels så laddar jag inför morgondagens heldag med tema Triathlon hos fam. Stenquist i Åkersberga. P.S. Det händer värre saker längre ner i texten så sluta inte läsa nu……

Mellanmål: jordgubbar med ovispad grädde, Mmmmm

Fortsatte jobba på och helt plötsligt var det tajm att åka till Väsby och hämta den nyservade cykeln som också fått nya däck, NAJS, nu är cykeln redo.

Passade på att slinka in på SATS Väsby och köra ett 40-min Core-pass, aaaj min mage

Middagen blev rester från igår, Spagetti med köttfärssås, och då pratar vi Jocke´s special inte någon tunnflytande röra utan vi pratar extremt matig köttfärssås.

Efter middagen packade jag och Stina ryggsäcken och åkte till Sollentuna kanotklubb och hyrde kanot. Vi var ute i nästan 2 timmar och hann svulla en hel påse kanelbullar som sköljdes ner med kaffe under turen.

NU ÄR JAG GRYMT LADDAD INFÖR MORGONDAGEN

Dag 9 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 24 dagar kvar.

Dagens tema, Titta ner i marken, du vet aldrig vad du kan hitta.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid 06:00, käkade Gröt med banan som sköljdes ner med kaffe, Skulle ha åkt till Drängsjön och simmat med Jörgen men fick ett SMS igår att jag skulle vara hos tandläkaren 07:50 vid Skanstull så det fick bli Erikdalsbadet istället. Mycket folk som vanligt så en del kryssande blev det, simmade ca 50min, riktigt oinspirerat och seeeegt idag.

Sedan direkt till käftis snorande efter simningen, var tvungen att förklara så hon slapp sätta på sig masker, handskar m.m. för att undvika smittspridning. Som vanligt fick jag skäll för att jag inte skött tandtråden ordentligt, lovade bättring.

Avstod bedövning när tandsten skulle tas bort, VARFÖR gjorde jag det? Satan vad ont det gjorde.

Åkte sedan till Stadshagen för möte med en kund och var framme 30min för tidigt. Vad gör man när man har 30min att slå dank, jo smiter in på SATS och tränar 20min Core, oplanerat ja, men ack så viktigt.

Pappersexercis hela eftermiddagen, ordning och reda är A och O.

Framåt kvällen ville Stina hyra roddbåt samtidigt som jag kände att jag nog skulle vilja revanschera mig för morgonens oinspirerade simning. Sagt och gjort, vi åkte ner till Norrvikens IP och kanotklubben och hyrde deras roddbåt i en timme. Klängde fast i roddbåten och drogs igenom den värsta grönskan och började simma, blandade ryggsim med bröst som insim. Behövde ungefär 5min för att bli varm innan jag började crawla. Jag simmade 500 armtag, vilket för mig motsvarar lite mer än 500m (att räkna armtag är för mig terapi och att sätt att skringra tankarna och inte tänka på kramp) Simmade 4 x 500m med 1 minuts vila mellan varje 500m, därefter blev det avbad, simmade genom grönskan på vägen tillbaks, lite läskigt med att växtlighet som försöker slingra sig runt kroppen. 2 väldigt positiva saker har jag med mig hem, dels jag fick inte KRAMP och dels att jag simmade 500m utan uppehåll inte 1 gång utan 4 gånger.

Nu går jag till sängs med ett leende på läpparna och ser fram emot nästa simpass istället för obehagskänslor. Precis vad jag behövde inför beslutet att genomföra Vansbro på söndag eller inte.

Dag 8 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 25 dagar kvar.

Dagens tema, tacka aldrig nej till bedövning eller gå aldrig till sängs med ett dåligt träningspass i ryggen.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp vid 07:00, käkade 2 ostmackor som sköljdes ner med kaffe och började sedan förbereda denna träningsdag med tema triathlon.

Kl. 09:30 Triathlon del 1, Simning Rösjön med Stina. Simmade runt ön och var ute ca 30min.

Kl. 10:30 Triathlon del 2, cykling, tempocykling omkring Angarn stod på schemat. Så vi åkte till Angarns K:a, lastade ur cykeln och såg till min förtvivlan en bula på bakdäcket. Plockade isär däcket och kollade slangen, inget fel på den felet satt på däcket, skit också, idag när det äntligen skulle köras tempo så det stod härliga till. Då bilen nu befann sig på Roslagsstoppet var det bara att cykla dit och hoppas på att däcket inte skulle krängas av eller att det skulle bli punktering.

Tröstade mig med en 150 grams hamburgare på Roslagsstoppet, åkte hem och började ladda inför del 3. Blandade ihop en milkshake med grädde och banan som jag svepte och sedan var det bara att ta på löparkläderna och ge sig ut.

Kl. 15:00 Triathlon del 3, löpning, 30 grader i skuggan vilket inte idealiska förhållanden men vem vet det kanske är lika varmt i Kalmar. Fyllde Camelbaken med 2,5l vatten, vätskebrist skulle jag inte råka ut för idag igen i alla fall.

Sprang längs med Norrviken fram till Brandstationen och vek sedan upp mot Järvafältet, sprang på stigar och grusvägar fram till Sollentuna Golfbana där jag vek ner mot Norrviken strand igen. Fick ihop 2 mil med ett hyfsat tempo, dom extra 3kg på ryggen kändes och löpsteget påverkades från och till. Glömde tejpa bröstvårtorna och dagens väder med rejäl värme och blåst genererar garanterat skav, så det var bara att ta av sig tröjan och springa med bar överkropp, vilket nybörjarmisstag, ha ha.

Dag 7 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 26 dagar kvar.

Dagens tema, Det blir inte alltid som man tänkt sig

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Innan läggdags igår testade jag att ladda upp med en milkshake gjord på banan och grädde. Fick tipset av Jimmy och även en blind höna kan ju ha rätt ibland så jag var bara tvungen att testa. Mådde lite illa men lite obehag får man stå ut med om man ska ligga på topp.

Gick upp vid 06:00, käkade 2 ostmackor som sköljdes ner med kaffe och började sedan förbereda denna träningsdag med tema triathlon.

Kl. 08:00 Triathlon del 1, Simning Bollstanäs med Väsby SS Triathlon. Simmade ca 45min och fokuserade på att slappna och försöka på att tänka på något annat än KRAMP. Det blåste rejält men jag var tydligen tillräckligt avsplappnad eller så var det så att Jimmy´s tips faktiskt funkade för krampen uteblev, YIPPI. Fick mina nya trikläder av Rogo, skitsnygga även om storlekarna var lite mysko, fick ha S i byxorna och L i tröjan, hur fan ser man ut i kroppen med den kombinationen???

Sedan snabbt hem, hängde våtdräkten på tork, käkade frukost no: 2, Mmmm

Åkte därefter till bakluckeloppisen i Norrskedika, kollade runt i en halvtimme och sedan var det dags för dagens andra träningspass

Kl. 11:30 Triathlon del 2, cykling från Norrskedika till Roslagsstoppet. Hade läst in kartan så det var bara att köra väg 76 mot Norrtälje och sedan svänga av mot Rimbo och sedan väg 280 fram till roslagsstoppet, ledordet när vägen valdes var enkelhet á la Jörgen Stenquist. Tror faktiskt att tom fröken Gerlitz skulle hitta

Första 45km gick tungt då motvinden var konstant, lyckades trots detta kämpa upp ett snitt på 30km/h, började sedan må illa av kombination av vätskeförlust och solsting . Stina körde förbi på väg mot Roslagstoppet, bad henne köpa Coca Cola och vänta in mig längre fram. Fick verkligen kämpa för att orka cykla de 8km som behövdes för att möta upp henne. Det var den godaste Coca Cola jag någonsin druckit, stod emot frestelsen att slänga in cykeln i bagageluckan och åka hem.

Coca Colan gav mig nya krafter och jag påbörjade dom återstående 37km till Roslagsstoppet. Efter ca 75km började jag må illa igen. Tog då fram den sista baren av modell Vitargo Vanilj, va fan, totalsmällt, fick dricka, slicka på pappret för att få i mig baren. Ja gott folk, dagens tips, Vitargo Vanilj ska Ni inte ha med Er på långrunda om det är varmt ute. Mina SweBar Lakrits (förstås) höll formen betydligt bättre

Blev förbannad för att jag valt fel bar samt att jag valt en idrott där man inte får ta hjälp av varandra. Lyckades ta mig till Roslagsstoppet på ren ilska i kombination med tjockt pannben. Slängde in cykeln i bagageluckan och gick bort till Stina och gjorde henne sällskap vid uteserveringen. Drack 1l Coca Cola, 1 Gainomax och en stor kaffe och tryckte i mig 5 mums mums, Mmmmmm.

Åkte direkt till Bollstanäs och simmade fram och tillbaks över viken , dock höll jag mig till bröstsim då jag inte hade några simglasögon med mig. Kändes som vattnet kokade när jag stoppade min överhettade kropp i vattnet.

Åkte därefter till Pizzerian i Rotsunda och tog en Kebab med bröd och en Snickersglass som efterrätt, snabb energi, det behövde jag.

Kollade mig själv i spegeln när jag kom hem, det syntes vilka kläder jag hade haft på mig, s.k. triathlonsolbränna.

Tog lite kaffe och relaxade en stund innan det var dags för……

Kl. 19:00 Triathlon del 3, sprang den nya uppmätta 1 milsbanan bort till Norrviken IP och tillbaks på 45:58, ja som Ni förstår är löpformen grym. Stina cyklade bredvid och langade vatten, behövdes verkligen idag. Sprang med den nya tvådelade tridräkten som nu officiellt är insprungen, funkade perfekt.

Vägde mig på skoj efter löpningen och efter att jag druckit närmare en liter vatten och hade ändå tappat 2kg sedan i morse. Detta förklarar mitt illamående under cyklingen, drack alldeles för lite trots att jag tyckte jag hade sugröret i munnen hela tiden och smådrack.

Imorgon blir upplägget á la Friels d.v.s. något liknande som idag, fast cyklingen blir lite mer tempobetonad med 4x15km fullt ös.

Dag 6 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 27 dagar kvar.

Dagens tema, Tjockast pannben vinner

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out