Krutgubben

Innan läggdags igår testade jag att ladda upp med en milkshake gjord på banan och grädde. Fick tipset av Jimmy och även en blind höna kan ju ha rätt ibland så jag var bara tvungen att testa. Mådde lite illa men lite obehag får man stå ut med om man ska ligga på topp.

Gick upp vid 06:00, käkade 2 ostmackor som sköljdes ner med kaffe och började sedan förbereda denna träningsdag med tema triathlon.

Kl. 08:00 Triathlon del 1, Simning Bollstanäs med Väsby SS Triathlon. Simmade ca 45min och fokuserade på att slappna och försöka på att tänka på något annat än KRAMP. Det blåste rejält men jag var tydligen tillräckligt avsplappnad eller så var det så att Jimmy´s tips faktiskt funkade för krampen uteblev, YIPPI. Fick mina nya trikläder av Rogo, skitsnygga även om storlekarna var lite mysko, fick ha S i byxorna och L i tröjan, hur fan ser man ut i kroppen med den kombinationen???

Sedan snabbt hem, hängde våtdräkten på tork, käkade frukost no: 2, Mmmm

Åkte därefter till bakluckeloppisen i Norrskedika, kollade runt i en halvtimme och sedan var det dags för dagens andra träningspass

Kl. 11:30 Triathlon del 2, cykling från Norrskedika till Roslagsstoppet. Hade läst in kartan så det var bara att köra väg 76 mot Norrtälje och sedan svänga av mot Rimbo och sedan väg 280 fram till roslagsstoppet, ledordet när vägen valdes var enkelhet á la Jörgen Stenquist. Tror faktiskt att tom fröken Gerlitz skulle hitta

Första 45km gick tungt då motvinden var konstant, lyckades trots detta kämpa upp ett snitt på 30km/h, började sedan må illa av kombination av vätskeförlust och solsting . Stina körde förbi på väg mot Roslagstoppet, bad henne köpa Coca Cola och vänta in mig längre fram. Fick verkligen kämpa för att orka cykla de 8km som behövdes för att möta upp henne. Det var den godaste Coca Cola jag någonsin druckit, stod emot frestelsen att slänga in cykeln i bagageluckan och åka hem.

Coca Colan gav mig nya krafter och jag påbörjade dom återstående 37km till Roslagsstoppet. Efter ca 75km började jag må illa igen. Tog då fram den sista baren av modell Vitargo Vanilj, va fan, totalsmällt, fick dricka, slicka på pappret för att få i mig baren. Ja gott folk, dagens tips, Vitargo Vanilj ska Ni inte ha med Er på långrunda om det är varmt ute. Mina SweBar Lakrits (förstås) höll formen betydligt bättre

Blev förbannad för att jag valt fel bar samt att jag valt en idrott där man inte får ta hjälp av varandra. Lyckades ta mig till Roslagsstoppet på ren ilska i kombination med tjockt pannben. Slängde in cykeln i bagageluckan och gick bort till Stina och gjorde henne sällskap vid uteserveringen. Drack 1l Coca Cola, 1 Gainomax och en stor kaffe och tryckte i mig 5 mums mums, Mmmmmm.

Åkte direkt till Bollstanäs och simmade fram och tillbaks över viken , dock höll jag mig till bröstsim då jag inte hade några simglasögon med mig. Kändes som vattnet kokade när jag stoppade min överhettade kropp i vattnet.

Åkte därefter till Pizzerian i Rotsunda och tog en Kebab med bröd och en Snickersglass som efterrätt, snabb energi, det behövde jag.

Kollade mig själv i spegeln när jag kom hem, det syntes vilka kläder jag hade haft på mig, s.k. triathlonsolbränna.

Tog lite kaffe och relaxade en stund innan det var dags för……

Kl. 19:00 Triathlon del 3, sprang den nya uppmätta 1 milsbanan bort till Norrviken IP och tillbaks på 45:58, ja som Ni förstår är löpformen grym. Stina cyklade bredvid och langade vatten, behövdes verkligen idag. Sprang med den nya tvådelade tridräkten som nu officiellt är insprungen, funkade perfekt.

Vägde mig på skoj efter löpningen och efter att jag druckit närmare en liter vatten och hade ändå tappat 2kg sedan i morse. Detta förklarar mitt illamående under cyklingen, drack alldeles för lite trots att jag tyckte jag hade sugröret i munnen hela tiden och smådrack.

Imorgon blir upplägget á la Friels d.v.s. något liknande som idag, fast cyklingen blir lite mer tempobetonad med 4x15km fullt ös.

Dag 6 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 27 dagar kvar.

Dagens tema, Tjockast pannben vinner

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Så blev det då fredag och en välbehövlig vilodag för mig. Har fått bra träning i veckan så känns det är med riktigt gott samvete jag fick mig en sovmorgon imorse. Blev inte så lång som jag tänkt mig. Är av någon konstig anledning alltid så pigg när jag väl får sova!

Åkte över till Else idag på lunchen och fick en välbehövlig massage av mina ben, då jag haft en del problem med mina vader.

Efter jobbet blev det en liten sväng ner till sjön och en stunds bad. För att inte anstränga mig med simning så tog jag med mig en luftmadrass som jag flöt omkring på, sköööönt.

Sitter nu i soffan och kollar kartor. Har en grym träningshelg inplanerad, blir allt som jag tänkt borde jag få ihop 4-5km simning, 200-250km cykling och 40-50km löpning.

Sedan är helgen slut och en ny arbetsvecka väntar, jobbar hela juli så semestern känns väldigt avlägsen, men den som väntar på något gott….

Dagens tema: Återhämtning och uppladdning.

Dag 5 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 28 dagar kvar.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Skulle ha simmat i Drängsjön med Jörgen men han fick förhinder. Då jag inte gillar att simma i öppet vatten ensam övervägde jag alternativen för simma skulle jag. Var inte jättepigg på ytterligare ett passpå Eriksdalsbadet så jag chansade på att det fortfarande gick att ”tjuvsimma” på utebadet vid Västertorp.

För 2 år sedan simmade jag och Anders och ibland PEÅ där nästan varje dag innan jobbet som förberedelse för Vansbrosimningen 2008. Har inte varit där sedan dess men det visade sig att allt var som vanligt, grindarna stod öppna så det var bara att hoppa i och simma. Idag var vi 2 Stycken som utnyttjade bassängen så man fick ordentligt med svängrum.

Värmde upp med lite ryggsim, bestämde mig sedan för att försöka träna uthållighet så jag simmade 1500m utan vila, vilket är pb för non stop simning. Ni som följt min blogg börjar säkert se ett mönster på mina senaste simpass där allt just nu handlar om att bygga upp självförtroendet, då mina begränsningar sitter i huvudet och inte i kroppen. 2 pb på 2 dagar samt några riktigt bra pass öppet vatten i havet i Malmö samt måndagens pass med Jörgen i Drängsjön har har gjort riktigt gott och simningen känns nu bättre för varje dag.

Hann med ett pass Shape innan det var dags att något försenad anlända till jobbet.

På seneftermiddagen sammanstrålade jag med Hasse från Ecco som vallade mig runt på cykel i omgivningarna kring Märsta. Några vägar var helt nya för mig så nu har jag utökat mitt förråd av alternativa cykelvägar, najs. Fick med mig ett par ECCO Biom A, så nu jävlar går det inte att skylla på utrustningen längre.

Sen var det brådis, hem, duscha och iväg till GP Galan i Sollentuna där jag var VIP-gäst då vårt företag lånat ut kommunikationsutrustning till eventet.

Bilder från galan finns på http://www.krutgubben.net/galleri/#5.12

Dagens tema, Tämja på gränserna samt se och lär från eliten.

Dag 4 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 29 dagar kvar.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp som vanligt vid 05:00, käkade gröt med banan och åkte in till Erikdalsbadet för att för andra dagen i rad för att simma i deras utomhusbassäng, det fanns ingen idag heller som ville ha betalt, mysko, men det är väl bara att tacka och ta emot.

Idag hade jag bestämt mig för att simma 1500m på tid för att se om det skett någon utveckling sedan jag testade senast för 2 månader sedan.

Som vanligt på Erikdalsbadet så var det riktigt trångt så det blev en del kryssande, fick tyvärr kramp efter 1450m, pga att jag omedvetet ökade farten för att spurta sista hundringen, krampen släppte efter lite stretch och jag kunde simma i mål på 36:13, vilket är 4min bättre än senast. Jag vet att tiden inte är att skryta med, men utvecklingen går åt rätt håll och det är sådana besked jag behöver just nu.

Efter 2 tuffa dagar blev denna betydligt lugnare, skippade både lunch och kvällspass, vila och rekreation är en viktig del av träningen.

Har varit på apoteket och köpt resorb som ska motverka kramp och dessutom bokat tid för massage av vaderna på fredag, måtte det hjälpa……

Middagen blev idag min absoluta favorit, Fläskfilé med jordnötter och Banan i currysås, Mmmmmm Som vanligt när denna delikatess serveras åt jag alldeles för mycket men man måste ju leva också.

På tal om att leva så blev det kaffe nere vid sjön, snacka om livskvalitet att bara ha 100m ner till en sjö. Jäklars vad det blåste, glad att jag inte skulle simma ikväll, brrr

Dagens tema, lite mindre träning lite mer fokus på vila och njutning.

Dag 3 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 30 dagar kvar.

Ser fram emot morgondagens simning i Drängsjön kl 06:00 med Jörgen med en viss bävan samtidigt som jag inser att jag måste besegra mina demoner för att kunna stå på startlinjen i Vansbro om 10 dagar.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Gick upp som vanligt vid 05:00, käkade gröt med banan och åkte in till Erikdalsbadet för att testa deras utomhusbassäng för första gången. Som snål f.d. Blekingebo så blev jag extra glad att just idag var det gratis inträde, snacka om tajming.

Att jag inte simmade i öppet vatten beror på att jag får kramp relativt ofta och då är det ingen höjdare att ge sig ut vid 06:00 helt ensam. Så det fick bli denna kompromiss och ensam var jag då rakt inte. Efter några längder med kollisionsrisk hela tiden, då solen bländade kom vi 10 som delade 2 banor på ett rundsimsystem för att undvika krockar. Simningen funkade bra, lite kramkänning men då var det bara att stretcha lite så släppte det (tänk om man kunde göra det i öppet vatten). Kan tilläggas att både SCT och SPIF tränade samtidigt och det var inte utan en viss beundran man såg Micke Rosén forsa fram i vattnet som en kanon. Men Micke, tyckte du bara andades i 2-takt och åt samma håll hela tiden, kanske bara var en speciell övning???

På lunchen drog jag till SATS och tränade sådant som gynnar Triathlon. Började med roddmaskin och sedan blev det lite styrketräning axlar och som avslutning ett gruppass Core, sen var lunchen slut.

För en hårt tränande triathlet var inte dagens träning slut med detta, hade bokat att springa med Anders Lanvald i Ursvik framåt kvällen. Så jag inhandlade Kesella och 1 liter färska jordgubbar som mellanmål för att ladda ordentligt inför löpningen. Färska jordgubbar med Kesella är verkligen gott, Mmmmm som Rogo skulle sagt.

Vi träffades 17:00 och sprang milen i Ursvik, mina vana trogen var jag lite seg i starten men allt eftersom ökade vi farten och sluttiden på 51:03 är fullt godkänd med tanke på hur kuperad banan är.

Dag 2 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 31 dagar kvar

Bra dagsverke idag också, jag är nöjdare än nöjd

Over & out

Nu med endast 32 dagar kvar till Järnmannen i Kalmar så blir det 100% fokus på denna tävling. Jag kommer bara träna sådant jag kan ha nytta av i Kalmar, stora biceps m.m. får vänta.

Började dagen med att stiga upp Kl: 04:30, ja Ni läste rätt, käkade en rejäl frukost med både gröt och mackor för idag skulle demoner bekämpas.

Hade därför bokat tmed Jörgen att träffas Kl. 06:00 för att simma i Drängsjön, den sjö som fick mig att börja tveka både på Vansbrosimningen och Kalmar, då jag fick jättekramp sist jag simmade där, vilket kraftigt påverkat min simning därefter.

Möte upp Jörgen och vi var i vattnet prick kl. 06:00, jag simmade på Jörgens vänstersida av 2 anledningar, dels pga. att han simmar väldigt nära land, vilket jag inte vågar då jag inte känner till förhållandena i sjön lika bra som honom och dels pga. att han andas åt höger och med mig på vänster sida tvingades han andas lite oftare åt vänster för att ha koll på var jag befann mig.

Vi simmade ca 400m i stöten, snackade några sekunder, tog ut nytt riktmärke och sedan simmade vi på igen. Så håll vi på runt hela sjön, vilket tog 45min, men då genade vi inte på samma sätt som vi gjorde i söndags, vilket bevisar att vi höll bra tempo. Tilläggas kan att det var en underbar morgon solen sken och det gick bara svaga krusningar på vattenytan.

Direkt efter simningen tog jag bilen bort till Angarns kyrka där jag parkerade och lastade ur cykeln, cyklade bort mot Karby, svängde höger mot Sjöberg precis efter motorvägsbron och körde Rogo´s specialväg som är extremt kuperad men väldigt rolig att köra. Cyklade sedan bort till Åkersbergavägen och vände tillbaks till Angarn, rundan blev på 23km och jag lyckades nästa hålla 30km/h i snitt trots att halva sträckan kördes på kuperad bana. Hade gärna cyklat en stund till men plikten kallade och det var bara att åka hem och sätta sig att jobba.

Jobbade på till 16:30 då det var dags för nästa cykelrunda, nu i mer kända kvarter. Ställde bilen vid motorcrossbanan Väsby, cyklade Almungevägen norrut till Kimsta där jag svängde av in på Kimstavägen, redan efter 1km så låg det mer och mer lösgrus, nej tänkte jag, känner igen scenariot, vände tillbaks till Almungevägen och cyklade söderut, svängde av mot Skånela för att kolla om det låg lösgrus där också, men den vägen var förskonad från cykelmaradörerna, cyklade upp till hästhagen och vände tillbaks mot Almungevägen, rundan blev ca 27km och jag höll ca 34km/h förutom dom 2km jag körde på lösgrus på Kimstavägen.

LÖSGRUSVARNINGEN är nu utökad till Tjustavägen och Kimstavägen, 2 av mina absoluta favoriter, skit också.

Direkt efter cyklingen sprang jag 1mil i högt tempo och fick en sluttid på 48:12, åkte sedan direkt ner till Norrviken och tog ett dopp, fan vad skönt.

Dag1 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, bra dagsverke idag, jag är nöjd

Over and out