Krutgubben

Gick upp kl. 05:47, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Startade med lite svart kaffe för att vakna till sedan bar det iväg. Sprang huvuddelen på stranden eller angränsande små stigar. Verklig livskvalitë att springa på stranden kl. 06:00 med enbart måsarna som sällskap, t.o.m. tången luktade gott

Käkade 2 nybakade mörka frallor med salami och ost som frukost, himmelskt gott. Blev några koppar kaffe, nu är jag pigg som en mört.

Ooops kl. är redan 08:00, dags för simning i poolen. Blev ett bra pass på lite under timmen, fokus idag blev armdraget, hade från och till bra tryck. Passade på och köra lite egen vattengympa också.

Frukost no:2 blev berocca och en ostfralla..

Åkte in till Varbergs fästning och gick på en dramatisk rundtur, med en kombination av skådespel och guidning. Tiden gick snabbt och jag glömde äta.

Lite senare åkte vi in till Göteborg och gick på fridrottsgalan på Slottsskogsvallen. Startfältet var lite sisådär, mycket föredettingar, typ Robert Cronwall m.m.

Dagens mat är årets mest katastrofala.
Lunch, 2 korvar med bröd och en kexchocklad
Middag, 2 hamburgare från Mcdonalds, lite lösgodis och en glass.

Blir det ingen bättring snart får jag döpa om mig från Krutgubben till Michelingubben, fy fan nu får jag skärpa mig.

Dagens tema: Kostens betydelse för prestation är lika viktig som träningen.

Om 9 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

12 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 17 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 712 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Gick upp kl. 05:33, idag hade jag faktiskt ställt telefonen på ringning, då jag planerat att ta en tidig morgonlöpning.

Drack en kopp svart kaffe och pudrade näsan innan det var dags att snöra på sig skorna och ge sig ut.

Sprang längs med havet in till Varbergs centrum och tillbaks. Blåste friska vindar men jag slapp regn. Gick upp i tävlingsfart några gånger för att testa kroppen och dom signaler jag fick enbart var positiva, skönt.

Väl hemma igen var det dags för rejäl frukost för nu var jag hungrig som en varg. Dagens frukost blev gröt med banan och kanel samt 2 smörgåsar med salami, vilket sköljdes ner med kaffe och Berocca.

Kl. 09:00 var det dags för vattengympa enligt aktivitetslistan. Kom dit i god tid och där står instruktören och säger att det är inställt på grund av regn, VATTENGYMPA INSTÄLLT PGA REGN, hmmmm ,jag måste vara trög men jag fattar ingenting. Simmade ett bra pass med fokus på benspark, avslutade med 600m i bra tempo. Hoppas det inte regnar i morgon så man får testa vattengympan.

Väl hemma igen blev det dagens 3.e kopp kaffe, java är aldrig fel.

Såg den här videon på Runners World, den tycker jag Ni ska titta på. http://www.runnersworld.se/tv/socker-och-skrapmat.htm

Gick in till stan för att dels äta lunch och dels hämta dottern Emma vid tåget. Lunchen blev på en fiskrestaurang vid hamnen. Jag åt helstekt rödspätta och en full tallrik med grönsaker från den väl tilltagna salladsbuffén. Bl.a fanns det massor med fårost, Tzatsiki och oliver, tjohoooo dagen räddad.

Gick sedan till tågstationen i Varberg och hämtade Emma som rest upp från Malmö för att hälsa på några dagar, skoj med dottern på besök. I vänthallen läste jag dagens Metro och fick syn på nedan artikel. Då allt skit som finns i USA för eller senare når oss blir man lite orolig för alla sockerstinna drycker som finns på hyllorna i varuhusen.

Promenerade hem från stan och gick ner till Apelvikens strand och fotograferade alla surfare. Förstår varför denna vik sägs vara norra Europas bästa surfingområde. Se själva på nedanstående bilder.

Dagen middsag blev kräftor, räkor och lite nudlar, kanongott.

Dagens tema: Vattengympa när det regnar bör undvikas….

Om 10 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

13 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 15 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 713 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Gick upp kl. 05:57, något senare än igår men fortfarande alldeles för tidigt när man har semester och det dessutom är söndag. När går kroppen över i Semester-mode?

Dagens frukost blev resterna av gårdagens smörgåstårta, mums mums

Packade in allt i bilen och var på rull mot Varberg kl. 08:32 och var framme kl. 15:03. Fick köa 40min fört att kvittera ut nycklarna. Är det verkligen genomtänkt att all incheckning till stugorna ska ske på söndagar från 15:00 när dom vet att majoriteten dyker upp vid den tiden? Detta kaos borde på ett enkelt sätt kunna undvikas genom t.ex olika incheckningtider för olika stugtyper m.m.

Packade in allt i den lilla mysiga stugan på 10mkvm, ca 100m från havet och gick till poolen och simmade en stund. Poolen utseende kan beskrivas som en slarvig avlång blomma uppifrån sett med 30m som längsta möjliga simdistans.

Efter simningen blev det middag, pizza och öl dagen till ära, kittlade störtskönt i kistan.

Gick sedan till affären och köpte fikabröd, godis och glass. Det gäller att passa på innan kak- och godislöftet startar.

Dagens tema: Omväxling förnöjer

Om 11 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

14 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 10 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 714 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Gick upp kl. 05:45, Va fan, första dagen på semestern och dessutom lördag, vad gör jag uppe vid den här tiden, hmmmmm…

Fakta är att jag inte kunde sova, kroppen var full av adrenalin från gårdagens DN-Gala och jag ville så gärna gå igenom bilderna, så det var bara att gå upp och sätta sig framför datorn, sova kan jag göra närsomhelst, jag har ju SEMESTER.

Frukosten blev havregrynsgröt med banan och kanel som sköljdes ner med lite kaffe.

Började plocka lite med saker som ska med till Varberg imorgon och kom på att jag hade ett kvastskaft stående som ska användas till rörlighetsträning för mina extremt orörliga axlar. Detta ska självklart med på semester.

Städade förrådet och åkte till återvinningsstationen och slängde skräpet, huva mycket skit samlar man på sig.

Tog rundan förbi Silverdal och hittade en pizzeria där som serverade helt underbar Cannelloni med spenat, Mmmm dagen är räddad.

Åkte förbi loppisen i Rotebro och köpte lite spel och annat onödigt att ta med på semestern som sedan slängs innan hemresan.

Somnade en stund på soffan, hade en del sömn att ta igen från morgonen, skööönt

Dagens middag blev smörgåstårta, har man semester får man lyxa till det lite, eller hur?

Idag drog jag igång mitt 100-push-ups program och det kommer jag hålla på med tills jag klarar 100 armhävningar, blir trött bara jag tänker på det. Klarar idag 23st så det är en lång väg fram till 100st, men det ska bara gå. Det får ingå som en av parametrarna när Ni bestämmer om jag klarat målet att bli en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar 23/6-2012. Någon som har förslag på några andra parametrar?

Hade tänkt simma och springa en sväng, men kroppen kändes lite seg så jag valde att avstå. Kroppen är fenomenal på att säga ifrån, det gäller bara att lyssna.

Dagens tema: I hate hate hate doing push-ups but soon I will learn to love them.

Om 12 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

15 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 10 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 715 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Gick upp kl. 05:31, frukosten blev en repris från gårdagen, 2 smörgåsar med ost och lite kaffe.

Kom Ni ihåg att jag sa att jag skulle få lida för styrketräningen igår, jag lider….

Åkte in till Personnebadet och ”tjuvtränande”. Idag blev det ett fartbetonat simpass med enbart intervaller på 100m och 50m, förutom väldigt stela armar så kändes vattenläget från och till riktigt bra.

Idag är första dagen som min mage är helt normal igen efter helgens äventyr i Kalmar. Förklaringen är att jag inför längre tävlingar äter 1-2 tabletter Imodium plus i förebyggande syfte, vem vill bli tvingad till ett ofrivilligt besök i skogen eller någon utställd bajamaja för att göra en no:2. När det gäller Kalmar tog jag 2 tabletter, fördelen är uppenbar, nackdelen är lite mer segdragen, brukar ta en vecka innan magen är helt normal, då tabletterna gör att man inte behöver gå på toaletten för en 2:a på allt från 3-6 dagar, ja jag vet vad Ni tänker, uppjäst mage, damm right, men ändamålet helgar medlen eller vad man säger, det är iaf värt det och jag kommer fortsätta med min hemmagjorda metod, någon som har bättre förslag?

Frukost no:2 blev också den en repris från igår. Räkmackan från mitt nyfunna fik är gudomlig.

Då jag går på semester idag blev dagens arbete en genomgång av alla papper så det som ska vara gjort blivit det.

Lunchen tillbringades på SATS och en discoinfluerad lunchspinning med efterföljande Core. Efter träningen blev det en inköpt sallad med bulgur, kyckling och avocadoröra som inmundigades framför datorn på jobbet.

Åker nu till DN-galan som jag kommer rapportera separat ifrån.

Äntligen semester, gud så skönt det ska bli, yippi

Dagens tema: Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge

Om 13 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

16 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 716 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Gick upp vid 06:31 och käkade frukost, fick SMS från en arbetskollega som ville komma förbi jobbet och hämta saker redan vid kl. 07:15 så det var bara att åka in.

Jobbade på till lunch sedan blev det ett kombinationspass på SATS 30min spinning och 30min core. Det var skönt att få röra på benen igen även om det nu blev ett kortpass spinning så var det en perfekt start på träningen efter järnmannen. Core är något som man aldrig kan få för mycket av, tyvärr väldigt underskattat av framförallt oss killar.

Lunchen intogs framför datorn på jobbet och blev en grönsallad med skaldjur, nam nam.

Framåt eftermiddagen fick jag en stund över och slank ner till Årstaviken för en simtur. Med tanke på den nära-döden-upplevelse jag hade i Kalmar i lördags vet jag att jag måste i vatten igen för att bekämpa de demoner som trakasserar min kropp och som kraftigt hämmar min simning i öppet vatten. Fördelen med att simma i Årstaviken är att det alltid är nära till land och därför perfekt att övertyga min knäppa hjärna att förstå att det inte är farligt att simma i öppet vatten. Simmade ganska spänt i början men kunde allteftersom slappna av mer och mer. Jag kommer framöver sakta men säkert öka utmaningarna i vattnet för att inte råka ut för fler snörpliga bakslag. Jag kommer också träna mycket simning med fenor för att stärka musklerna i fötter och vader och därmed minska risken för kramp.

Middagen blev Laxpytt med stekta ägg från en av världens bästa kockar som heter Findus.

Såg den här återkallningen i DN idag, tror faktiskt inte att någon kommer att lämna tillbaks produkten, vad tror Ni?

Dagens citat: ”If you want to learn to swim, jump into the water. On dry land no frame of mind is ever going to help you.”
19 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 719 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Vaknade vid kl. 06:00, kroppen var om möjligt mer mörbultad idag än igår. Käkade frukost och började det tråkiga jobbet med att packa och lasta bilen. Bokade samma rum till första helgen i augusti nästa år, till vad får Ni gissa själva.

Rullade från Kalmar vid kl. 08:30 för att besöka föräldrarna på Lasarettet i Karlshamn, ca 15mil från Kalmar.

Framme vid parkeringen gick jag till biljettautomaten där det kostade 2kr/tim att parkera. Kan det verkligen löna sig att sätta upp parkeringsautomater för en så löjligt låg taxa, hm konfunderad.

Hälsade på båda föräldrarna som under omständigheterna mådde ganska bra, dock har ingen av dem fått någon riktig diagnos varför dom hamnade där.

Åkte sedan till min barndomsstad Olofström och hälsade på min lillebror Henrik som nyligen blivit stolt pappa till en son som ska heta Alexander.

Framåt kl. 13:00 började den långa färden mot Stockholm, dit vi anlände ca kl. 19:00

Dagens matintag vill jag inte ens nämna vid namn, skräp skräp skräp, skärpning Petersson.

Publicerade bilderna med namnet Asfaltsgraffiti Kalmar 2010, skitroliga, heja Väsby Vi är bäst på graffiti också. Bilderna finns på www.krutgubben.net

Imorgon börjar jag träna lite lätt med fokus på Reykjavik Halvmaraton om 18 dagar, då nytt PB utlovas på sträckan.

20 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 720 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Jag vill börja med att tacka alla Ni som följt min framfart på på blogg, live från Kalmar triathlons hemsida och på andra sätt engagerat Er, det är sådan positiv feedback som gör att man orkar kämpa vidare mot nästa mål, vilket för övrigt är Reykjavik halvmarathon om 19 dagar.

I går kväll vid kl. 21:30 tittar jag ut och ser att samtliga fönster på vår bil är nedvevade trots att varken jag och Stina rört den på över 24tim och dom var inte nedvevade så sent som kl. 16:30, någon intelligent därute som kan säga vad som hänt? Tilläggas kan att intenting var brutet eller stulet så inbrott är uteslutet.

Hade svårt att somna men tror att kroppen sa John Blund framåt kl. 23:00. Vaknade igen vid kl. 03:15, pigg som en mört. Jag måste gått på ångorna efter dom antal liter Coca cola jag tryckte i mig under gårdagens löpmoment.

Kroppen känns bra men vis av erfarenhet vet jag att jag har det värsta framför mig; Dessutom käkar jag alvedon som ungar käkar lördagsgodis.

Vad gör man då denna okristliga tid? Jag har skaffat mig en minidator av märket HTC Shift så internet fick bli mitt tidsfördriv fram till kl. 04:30 då jag slummrade till igen.

Vaknade nästa gång vid kl. 07:30, hungrig som en varg tryckte i mig 4 mackor och en halv påse chips till frukost, chips säger Ni, märklig frukost: Chips är kanonbra om man snabbt vill återfå saltbalansen, tittar man på kläderna från igår så förstår man att det gick åt en del salt.

Vilande en stund, sedan gick vi ner till receptionen och hyrde kanot. Bara efter en stund var jag hungrig igen, stannade till utanför Pressbyrån och köpte korv. Var ute lite mer än 2tim med kanoten, kanonbra aktiv återhämtning.

Framåt kl. 13:00 började det kurra i magen igen, att gå in till stan var uteslutet, så det fick bli pizzerian på hörnet och en gyrosrulle, nam nam

Om Ni undrar varför jag äter hela tiden kan jag infornera att under ett Ironman-lopp förlorar man ca 500g rent fett och uppåt 4kg i vikt, dock mest vätska förstås.

Somnade direkt efter maten och sov några timmar. Gick därefter ut och dokumenterade all asfaltgraffitti som klubbarna gjort. Självklart utmärkte sig Väsby både i antal och påhittighet. Lägger ut dem på hemsidan när jag är åter i Stockholm på tisdag.

Gick sedan ut på stan och tog en Vaniljlatte och en banana split, gäller att passa på när tillfälle ges.

Nu blir det fridrott resten av kvällen med en stor påse lösgodis och en Coca cola.

Har beslutat mig för att fokusera på följande lopp resterande del av säsongen:

Reykjavik halvmarathon

Stockholm halvmarathon

Lidingöloppet

Åland marathon

Parallellt med satsningen på löpning kommer jag även satsa en hel del på att bli en bättre simmare, nära döden upplevelsen från igår vill jag undvika till framtida triathlontävlingar. Cyklingen blir den del som får stryka på foten, klart jag kommer cykla med bara i rent underhållssyfte, inga mer tävlingar med cykel inblandad är planerade.

Sista dagen på ramsan har Karin Linnersund hjälp mig med och för henne stämmer den perfekt, vilket lopp, vilket tid, Stort grattis Karin till tiden 11:18 på Järnmannen. För egen del går jag väl inte direkt på moln, men nästa år då jäv..

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut

Gick igenom bilderna från helgen och publicerade dem på www.krutgubben.net; om någon vill ha någon originalbild maila [email protected] så mailar jag över den.

21 dagar kvar till kak- och godislöftet börjar 23/8, 8 anmälda hittills.

Over & out

Gick upp kkl. 04:15 efter en ångestladdad natt med väldsigt lite sömn. Den ångest jag hade när jag gick var det absolut obehagligaste jag någonsin känt, lyckades på något sätt, fråga mig inte hur, få hjärnan att acceptera att jag ska genomföra en Järnman idag.

Gick till tävlingsområdet vid kl. 06:00 , prickades av och fick startnumret påmålat på benet, fixade lite med min plats, ställde iordning skor, hjälm m.m.

Drog på våtdräkten och gick till starten, fick massa ryggdunkningar och råd från publik och medtävlare. Tack Micke Rosén för rådet med 40 lugna tag.

Startskottet gick och jag kom i vattnet någonsin i mitten, tog mina 40 lugna tag och simmade sedan Tarzansim ut till första bojen vid ca 300m, fick ett kraftigt slag över hälsenan och vaden drog ihop sig och krampade direkt. Detta var precis det mardrömmsscenario jag hade hafr ångest för. Simmade sedan resterande 3500m med kramp från och till, simmade från båt till båt, där avgjordjag om jag skulle fortsätta eller ej. På något mirakulöst sätt tog jag mig runt och jag kan villigt erkänna att jag aldrig varit så rädd i hela mitt liv. Kommer gå åt en drös psykologer att få ner mig i öppet vatten igen.

Att jag skulle klara mitt mål på 10:30 var uteslutet redan efter 300m simning, därefter var fokus att genomföra till varje pris, en krutgubbe viker sig inte, så är det bara.

Jag vinglade uppför den provosoriska rampen och vinglade till min cykel. Hade ingen känsel i varken händer eller fötter, vilket det gjorde det extrtemt svårt att få på hjälm och cykelskor. Kroppen var helt utpumpad och balanssinnet var helt utslaget när jag satt mig på cykeln, lyckades vingla fram i ca 5km sedan var jag tvungen att stanna innan jag skulle skadat mig själv eller någon utomstående. Satt vid vägkanten och försökte få igång blodcirkulationen och vilade till balanssinnet började kännas något bättre. Efter det lyckades jag genomföra cyklingen ganska hyfsat, bara ca 30min sämre än planerat. Den fråga jag ställer mig själv är, hur i helv… kunde funktionärerna släppa iväg mig på cyklingen, dom måste väl sett mitt katastrofala tillstånd.

Efter ca 4km träffade jag på en skittrevlig kille från Kalmar som verkade känna varenda människa i Kalmar, han hette Ola Schwatz. Vi sprang och peppade varandra hela vägen in i mål. Skitskoj att ha någon att prata med under slutet av denna jobbiga resa, avståndet till vätskekontrollerna blev på något sätt kortare. Ganska tidigt bestämde vi att gå under 13tim, men det krävdes en rejäl spurt på slutet för att gå i mål på 12:57. Tack Ola du räddade min dag.

Tack Stina för all support och markservice. Tack alla Ni från Väsby som hejade på, tack alla medtävlare som kom med hejarop längs med löparbanan. Ni var underbara allihopa

Grattis alla från Väsby som tävlat i helgen – Väsby triathlon rules….

over & out

Efter frukost no: 2 blev det ralaxing på vandrarhemmet fram till lite efter kl: 10:00. Gick därefter in till tävlingsområdet, hämtade nummerlapp och kollade lite på utbudet hos dom försäljare som var på plats.

Lunchen blev pasta bolgonese med Strawbarry Cheesecake som efterrätt, Mmmmm

Gick sedan hem och gick igenom utrustningen och packade inför morgondagen.

Vid 2-tiden luffsade jag bort igen till tävlingsområdet igen, nu för obligatorisk genomgång av tävlingen. Träffade alla goa människor från Väsby triathlon och några hang-a-rounds. Pontus (PEÅ) kommer som vanligt i sista sekund med andan i halsen

Det mest positiva är att dom ändrat simningen till en 4-varvs-bana istället för 2-varvs-bana, detta pga av kylan i vatytnet, yippi

Promenerade sedan hem, bytte om och tog en cykeltur. Efter den turen justerade jag lite utrustningen till imorgon, bestämde mig för heldräkt istället för 2-delat. Bestämde mig också för att inte simma med kompressionsstrumpor utan ta på dem inför löpningen.

Promenade bort till Kattrumpa och kollade starten på Sprinten som började kl. 18:00, Colting,och Flinta var dom mest välkända i startfältet, Colting bröt och Flinta kom 4:a (tror jag). Erik strand hette vinnaren som genomförde sprinten på ca 54min.

Bilder från sprinten kommer jag att lägga ut på http://www.krutgubben.net/galleri/index.html

Middagen blev precis som förra året Tacobuffé och precis som förra året åt jag alldeles för mycket.

Klockan är nu 20:30 och jag är på väg att somna. Gnatt vänner, imorgon gäller det.

Over & out