BloggProffs

Tatueringar del 1

september 10th, 2010

Jag har fått frågor om mina tatueringar så jag tänkte presentera dem en efter en med den äldsta först.

Min absolut äldsta tatuering finns inte mer, men jag har en gammal bild på den. Det var en fågel med en blomma i munnen som satt på vänster överarm och gjordes av Doc Forest 1983. Förklaring till vart den tagit vägen presenteras längre fram, ni får hålla Er till tåls.

När man väl börjat tatuera sig blir det som ett gift, man planerar hela tiden på nästa. Jag har några som jag från och till varit sugen på. Bl.a. denna från filmen Flykten från New York sittandes på Snake Plisken, vad tycks?

Det finns andra som är riktigt fyndiga, men som jag själv inte skulle våga dekorera min kropp med. Vad tycks om denna?

Någon av Er som har någon tatuering som Ni vill att jag tar med i bloggen. Maila bild och förklarande text till info@krutgubben.net så publicerar jag det.

Over & out

Snålhet bedrar vishet

september 10th, 2010

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj min kropp var den första signal min skeva hjärna gav mig när jag slog upp mina blå några sekunder före telefonen började spela Welcome to the jungle med Gun´s and roses. Måste hitta en något mer soft väckningsmelodi, någon som har förslag?

Fiiifan vilken träningsvärk jag har på fram och baksida lår, rumpa och rygg från manglingen igår. Hade ett inbokat spiningpass kl. 06:45 som jag allvarligt funderade på att avboka, men så tänkte jag att du kunde vara skönt att få lite blodgenomströmning i dom ömma benen. Så jag åkte till SATS i föresatsen att ta det riktigt lugnt och bara rulla med.

Föresatser är en sak verkligheten en annan. Tog det lugnt första 5 min sedan var det fullt ös som vanligt, pölen under cykeln var lika stor som alla andra torsdagar. Skit, att jag aldrig lär mig att ta det lugnt, alltid 0% eller 100%, ordet lagom har liksom aldrig passat min läggning, det har nära och kära fått erfara mer än en gång.

Drar jag t.ex. igång ett projekt av typen 1000-bitars pussel sitter jag där tills det är klart istället för att gå förbi lite då och då sätta mig 10min och pussla och sedan fortsätta nästa dag.

Har sedan tidigare bestämt mig att alltid springa en stund eller träna core direkt efter spinningpass. Att springa var helt omöjligt så idag fick det bli 15min core.

Idag är det BARA……
2 Dagar kvar till Stockholm halvmarathon
9 Dagar kvar till Kistaloppet
15 Dagar kvar till Lidingöloppet
51 Dagar kvar till Åland Marathon
171 Dagar kvar till Vasaloppet öppet spår
260 Dagar kvar till Stockholm Marathon
330 Dagar kvar till Kalmar Järnman
362 Dagar kvar till Ö till Ö

PUH, säger jag redan nu och då är planeringen för nästa års tävlingskalender bara precis påbörjad.

Direkt efter dagens frukost no: 2 började jag må illa, så när resten av gänget stack på lunch satt jag kvar och jobbade, hade inte kunnat äte en ärta ens, insåg att skinkan jag köpte på rea var dålig. Ja jag vet vad Ni tänker snålhet bedrar vishet.

Ni som är känsliga få hålla för ögonen nu och några rader framåt. När klockan närmade sig 2 tog jag saken i egna händer och gick på muggen och stoppade fingrarna i halsen. Därefter åkte jag hem och sov till 18:20. Vaknade hungrig, yeeeeeeeeeees.

Fixade till middag bestående av färsk tortellino rosso, kycklingfilé, bacon, rödlök och soltorkade tomater. Kanongott om jag får säga det själv.Nu är det bara att vänta och se hur kroppen reagerar på mat, håll tummarna.

Hittade en skylt som jag tänkte sätta upp utanför radhuset i Sollentuna.

Har några nya gästbloggar på gång i syfte att peppa extra nu när godis- och kaklöftet har gått in på sin 3.e vecka för dom flesta av oss.

Over & out

Tabata, vad fan är det?

september 9th, 2010

Vaknade kl. 05:01 av AC/DC (måste nog ändra väckningssignal, studsar ju upp).
Thunderstruck, yeah, yeah, yeah,
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
Whoa baby, baby, thunderstruck
You’ve been thunderstruck, thunderstruck
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
You’ve been thunderstruck

Käkade lite müsli och drack en skvätt kaffe. Tog bilen till SATS och körde ett pass som heter Tabata.

För Er som inte vet vad Tabata är (det visste inte jag heller fram till idag) så är det följande enligt SATS hemsida:

Tabata är en träningsform med rötter i från Japan som nu går som en löpeld över världen. klassen byggs av åtta stycken intervaller bestående av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.

Vi körde övningar som Utfallsteg, armhävningar, burpees, sumoböj med kettlebells , tricepsarmhävningar, situps med Kettlebells över huvudet. Grand finale blev 100st situps på pilatesboll, aj aj aj min mage. Passet var en nära döden upplevelse och jag har ändå varit med om en del. Det som inte dödar en härdar en, nästa gång då jäv….
Hela rummet fick saneras när vi var klara. Jag svettades lika mycket som värsta spinningpasset.

Efter passet blev det frukost no:2 bestående av den vanliga havregrynsgröten, dock utan banan. Jag åt en påse morötter istället.

Hade tänkt springa en sväng på lunchen men efter morgonens mangling var det bara att glömma. Tänkte att jag skulle piggna till så jag sköt fram det till efter jobbet.

Dagens lunch blev pasta med skaldjurssås och gammaldags mjölk.

Ska jag få någon som helst muskeltillväxt på mina spagettiarmar och mitt kycklingbröst så går det absolut inte att banta, då är jag helt rökt.

Efter jobbet var jag ännu mer tagen av morgonens mangling så jag åkte direkt hem och sov 1 timme, hur fan kunde 45 min träning suga musten ur mig så totalt. Sköt fram löpningen tills imorgon, får se om den blir av då.

Dagens middag blev paj gjord på ädelost och broccoli, som tillbehör blev det massor med sallad.

Det blev en lugn kväll med lite slötittande på dumburken och bokläsning.

Vi fick igår kväll vår 67:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Isabella Rönnqvist. Hoppas och tror att målet på över 100st medlemmar innan septembers utgång fixar sig. Behöver dock Er hjälp att ragga fler.

Vill gärna också ha mer återkoppling, hur går det?

Då klockan är 19:22 och det känns som om jag kommer somna närsomhelst så säger jag redan nu…

Over & out

Du vet att du är en Löpare…

september 9th, 2010

Lånade en rolig sak jag hittade på jogg.se

Du vet att du är en Löpare…

…när du springer i ösregn och tycker det är kul.

…när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.

…när du beskriver vägen för någon och säger saker som ”det är 5K åt det hållet”.

…när du kallar milen för ett ”kort pass” och folk tittar konstigt på dig.

…när du alltid ”tränar till nästa lopp”.

…när du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.

…när du säger saker som ”ska bara springa en lugn tremilare i morgon” och verkligen menar det.

…när du lägger mer tid på att kolla upp tänkbara löparrundor än sevärdheter då du ska resa till ett nytt ställe.

…när du ser siffran 4.36 och instinktivt tänker ”3-timmarstempo”.

…när du ser väderprognosen för i morgon och genast vet vilka lager-på-lager du ska ha på dig då.

…när du nästan glömt bort att det finns strumpor i bomull.

…när du alltid är hungrig.

…när du besitter kunskaper om hur man springer och samtidigt dricker ur en liten plastmugg utan att spilla.

…när du vet vad som menas med ”sub40″.

…när du klämmer i dig pizza med kompisarna och medan de säger ”oj vad tjock jag kommer bli nu” så tänker du bara ”jippi bränsle till långpasset”.



Grym träningsdag

september 9th, 2010

Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.

Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.

Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?

Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.

Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.

Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp…

Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.

Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).

Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.

Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.

Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.

Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.

Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m…

När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson

Over & out

Fler utmaningar

september 9th, 2010

Jag verkligen älskar utmaningar, de får mig extremt motiverad.

PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.

Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.

För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.

25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn

Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.

Någon mer som har någon utmaning på lut?

Over & out

Fettoklubbens hälsotips

september 9th, 2010

Frågor och svar om kropp och häsa

FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage Lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.

FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar

FRÅGA: Jag har hört att Idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag
under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår
hjärtat snabbare, och du förkortar Livet! Vill du Leva Längre? Ta dig en
tupplur!

FRÅGA: Borde jag skära ner på måttider innehållande kött, och äta
mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en
ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkottett kan ge dig 100% av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!

FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin.
Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer
av det goda, sunda innehållet. ÖL görs av sädesslag, det säger allt.

FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!

Finliret är över

september 9th, 2010

Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.

Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.

Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.

Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.

Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.

Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.


Den innehåller följande:
Energi ……………………… 1702 kJ / 405 kcal
Protein …………………….. 53,6 g
Kolhydrater ……………….. 13,4 g
Fett …………………………. 16,7 g

Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.

Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.

Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.

Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
”Tack Joakim P för initiativet med löftet – jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas – haha!
Skönt att det är så många som är med – känner sig mindre ensam :)

Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.

Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.

Over & out

Första hjälpen väska packad

september 9th, 2010

Kom igår efter 14-dagars godis- och kaklöfte på att jag måste börja planera mina dagar bättre, ja, jag vet slow starter.

Sagt och gjort, hittade en liten kylväska som skulle passa perfekt för ändamålet och började fylla den med sådant som kan behövas.

Innehållet nu imorse när jag åkte in till jobbet blev följande:
3 askar russin (småaskar)
1 riktig proteinbar (54%)
1 påse pumpakärnor
1 påse hasselnötter
1 påse mixade naturella nötter.
3 low carb proteindryck
2 plåster för bröstvårtorna (ni som springer förstår vad jag menar)
1 rakhyvel (ifall jag skulle hitta något hårstrå på benen)
1 Imodium plus om magen skulle krångla

Någon som har fler förslag?

Over & out

Kurser för män 2010

september 9th, 2010

Folkhögskolan fristående kurser för män HT- 10

Kurs 1
Hur man fyller på ispåsar
Kursen går igenom varje arbetsmoment med diabilder..
950:-

Kurs 2
WC-papper. Är det sant att toalettpappret växer ifrån pappershållaren?
Diskussionsgrupp
1500:-

Kurs 3
Är det möjligt att lyfta upp toalettringen innan urinering?
Och hur lägga ner den igen efter urinering?
Mycket praktiska övningar
2000:-

Kurs 4
Efter middagen: Flyger de smutsiga tallrikarna själva till diskhon?
Lösningar och exempel på videoband.
2500:-

Kurs 5
Lär dig att hitta saker, börja med att ställa de på de rätta platserna
istället för att gapa och vända hela lägenheten upp och ner.
Öppet forum
1900:-

Kurs 6
Att ge blommor till din älskade skadar inte din hälsa
Bilder och ljudband
4000:- begränsade platser!!

Kurs 7
Våga fråga efter vägen när du inte hittar
Berättelser ur verkliga livet.
1500:-

Kurs 8
Är det genetiskt möjligt att hålla tyst när frun kör bilen?
Körsimulator
7500:- obegränsat antal.

Kurs 9
Lär dig skillnaden på fru och mamma
Rollspel
1900:-

Kurs 10
Hur man lär sig att älska shopping?
Andningsteknik, meditation samt mental träning.
500:-

Alla anmälningar är bindande
obegränsat antal.

Skicka vidare till kvinnor som vill ha något att le åt
och till män som kan ta detta.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu